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¿SABES QUÉ ES LA TENDENCIA G-BEAUTY?

Según esta tendencia solo necesitamos tres productos para tener la piel ideal y este limpiador es uno de ellos. Y conocemos la tendencia de la cosmética Coreana, mascarillas, esencias, sleeping pack. Nos conocemos cada productor coreano a fondo y nos encanta, sin embargo, requiere una inversión de tiempo del que no todo el mundo dispone. Por eso nos hemos puesto a buscar otras referencias que se adapten más a nuestra rutina y, hemos encontrado que las alemanas también tienen una piel muy bonita. Sí, y con ellas ha llegado la G-Beauty.

Los alemanes se caracterizan por ser personas ordenadas, serias y, sobre todo, eficientes. Si tuviésemos que encajar a las alemanas una tendencia, la primera palabra que nos viene a la cabeza es minimalismo, en el sentido de lo justo para que todo funcione correctamente. La G-Beauty nace a partir de todas estas características que las mujeres alemanas trasladan a su rutina de belleza.

Algunos de los secretos de su éxito se centran
en ese minimalismo tan característico, el famoso ‘menos es más’ basado en tres pilares fundamentales como:

  • Incluir ingredientes naturales en las fórmulas y que posean una función concreta.
  • Cosmética científica de fácil aplicación.
  • Ser la limpieza facial el paso más importante de la rutina.

El resultado es una piel perfecta pero con menos pasos de por medio y, por lo tanto, perfecta para cuando nos tenemos que arreglar por la mañana.

LIMPIAR, TONIFICAR, HIDRATAR Y ¡LISTA!

Si planean en familia el menú de la semana pueden favorecer diferentes aspectos, desde la Una nueva propuesta de cómo adaptar tu rutina de cuidados al tiempo que tienes y que, además, funciona. ¿Qué más podemos pedir?

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BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS AL AIRE LIBRE

Realizar ejercicio al aire libre tiene múltiples beneficios que van más allá de los que pueden aportar los gimnasios de acondicionamiento muscular o las clases dirigidas en centros de Fitness. Y es que la investigación ha demostrado mayores beneficios sobre el bienestar, autoestima y motivación. Entrenar aproximadamente 30 minutos al día al aire libre, con la ayuda del sol y el contacto con la naturaleza, va a aumentar tus niveles de energía, te revitalizará y reducirá tus niveles de ansiedad y mal humor en tu día a día. Veamos a continuación una serie de beneficios que son clave en el entrenamiento al aire libre.

ENTRENAR A LA LUZ DEL SOL

Se estima que un alto porcentaje de la población tiene deficiencias en vitamina D, y esta situación se ha asociado a un incremento del riesgo de muchas enfermedades, entre ellas la diabetes tipo 1 y 2 y diferentes formas de cáncer. La vitamina D que sintetizamos a partir de la exposición del sol en nuestros entrenamientos al aire libre tiene grandes beneficios sobre la salud de los huesos, músculos y la función del metabolismo, así como en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Además, se trata de un tratamiento frecuente para la depresión y otros problemas del estado anímico. En primavera y verano, sólo sería necesario exponerse unos 10 minutos al día al sol para cumplir los requerimientos mínimos de vitamina D.

Asimismo, la exposición durante el día puede ayudar a dormir mejor por las noches, mejorar la función inmunológica e incrementar la producción de las “hormonas de la felicidad”.

Sin embargo, debemos tener ciertas precauciones cuando el ejercicio se realiza en ciertas épocas de mucho calor como el verano, ya que puede tener un efecto contrario y perjudicial para nuestra salud.

AIRE FRESCO

Estar al aire fresco nos refresca y hace que se aumente la vitalidad y fuerza. Cuando se entrena al aire libre se toma oxígeno puro para alimentar las células y ayudar a la lucha contra enfermedades.

MENOR SENSACIÓN DE ANSIEDAD

Ir al gimnasio, especialmente a ciertas horas concretas del día, podría agobiar. Entrar en un entorno cerrado y abarrotado de gente moviendo hierros, es posible que no sea la mejor manera de realizar un programa de ejercicio si lo que se busca es la motivación y continuar con ello a lo largo del tiempo. El entrenamiento al aire libre consigue eliminar instantáneamente la mayoría de este tipo de ansiedad haciendo el ejercicio en lugares de gran espacio, con menos gente, con ejercicios que resultan fáciles de ejecutar y posiblemente en un entorno que ya conoces, agradable y que puede transmitir más tranquilidad y seguridad.

ENTRENAR EL CEREBRO

El entrenamiento al aire libre ofrece un estímulo mental que otros tipos de ejercicio no pueden conseguir. No importa si se está entrenando en casa o en el gimnasio, la cuestión es que siempre estarás rodeado por los mismos muros y estímulos mentales/visuales, mientras que entrenando al aire libre estarás cambiando constantemente de escenario, lo cual ayudará a estimular tu cerebro en mayor medida.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

Cuando se está en el gimnasio, puede que a veces sientas muchas miradas pendientes de ti. Cuando haces ejercicio al aire libre, esa atención se disipa y todo el mundo está más pendiente de su entrenamiento que de otras cuestiones. Hacer ejercicio es beneficioso para tu autoconfianza, pero el ejercicio al aire libre puede ser incluso mejor. Entrenar al aire libre puede aumentar tu vitalidad, mejorar el bienestar y autoestima, así como reducir la ansiedad. Además, no es necesario realizar los entrenamientos a intensidades muy altas o máximas, ya que los mayores efectos positivos se encuentran con el ejercicio a intensidad moderada.

MAYOR ADHERENCIA

Crear un hábito de entrenamiento es difícil, pero si se encuentra un deporte que guste puede ser determinante para que se tengan ganas siempre de volver. El disfrute que se puede llegar a sentir con los entrenamientos al aire libre puede conseguir que aumente la adherencia del participante al ejercicio físico.

BENEFICIOS A NIVEL CELULAR

Se ha demostrado que las personas tienen menores niveles de cortisol (una hormona relacionada con el estrés) después de entrenar al aire libre que entrenando entre cuatro paredes, unos mayores niveles de dopamina, serotonina y endorfinas (la “hormona de la felicidad”), gracias a la acción combinada del ejercicio y la exposición al sol, así como posiblemente una mejora en la función inmunológica.

MÁS GASTO DE CALORÍAS

Hacer ejercicio en épocas de frío al aire libre aumentaría más el gasto energético que realizándose en un espacio cerrado a temperaturas más agradables. Además, realizar varios ejercicios cardiovasculares al aire libre, como por ejemplo correr, podría suponer un mayor gasto de calorías que hacerlo en el gimnasio. En este sentido, el terreno irregular, la resistencia al aire y el viento aumentan la energía que se gasta durante el ejercicio. Es por esto que, la energía gastada en el desplazamiento hacia delante durante la carrera suele ser mayor que cuando se corre en una cinta

ENTRENAMIENTO NOVEDOSO, VARIADO Y DIVERTIDO

Los entrenamientos suelen estar llenos de creatividad y variedad, a diferencia de muchos de los que se realizan en el gimnasio. La novedad se ha postulado como un pilar fundamental en la motivación y la variedad diaria en los ejercicios y entrenamientos sin duda ayuda a aumentar la motivación de los participantes. Cuando los entrenamientos son divertidos y excitantes, es más probable que seas más consistente con los entrenamientos y con tu estilo de vida saludable.

ENSEÑANZA PARA LOS MÁS PEQUEÑOS

Dado que este tipo de entrenamientos se realizan en lugares donde reina la tranquilidad y la naturaleza, suelen ser sitios también recomendables para los niños, ya que son muy seguros para ellos. Esto podría ayudar a los padres a que no tengan que dejar de asistir frecuentemente a las sesiones por no poder organizarse con los niños y, adicional a esto, están favoreciendo que sus hijos vivan y aprendan hábitos saludables directamente a través de sus progenitores.

RELACIÓNATE Y CREA NUEVAS AMISTADES

Asistir a las clases es una buena manera de conocer nuevas personas y ello ayudará a que sigas asistiendo, incluso cuando tu cuerpo te pida lo contrario. Las relaciones sociales en cualquier actividad hacen que la motivación de cualquier participante sea más importante para seguir realizando dicha actividad.

NO NECESITAS ESTAR EN FORMA

El participante no debe desanimarse por tener una baja forma, ya que las sesiones de
entrenamiento pueden realizarse adecuadamente independientemente del nivel de condición física. Aunque se tenga que hacer un gran esfuerzo, se debe mantener siempre la cabeza alta, seguir asistiendo a las clases y pronto se notarás cómo se va mejorando la condición física en aspectos tan simples como aguantar más tiempo corriendo sin parar o correr más rápido con menos fatiga.

APROVECHA EL EFECTO BIOFILIA

Se cree que el ser humano tiene una profunda e innata afinidad a la naturaleza así como una conexión intrínseca y emocional con otros organismos y animales. Puede que esta condición esté escrita en los genes, lo que explicaría que, cuando el contacto con la naturaleza es mínimo, comiencen a presentarse a menudo ciertas enfermedades y condiciones patológicas. A esto se llama efecto biofilia.

Dado que el ejercicio al aire libre expone los
sistemas sensoriales del cuerpo a la multitud de estímulos de la naturaleza, es muy probable que se satisfagan esas necesidades innatas biológicas del ser humano de manera más fácil que haciendo ese entrenamiento entre cuatro paredes.

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SALUD FAMILIAR,
¿QUÉ CUIDADOS ESPECÍFICOS NECESITA CADA MIEMBRO DE LA FAMILIA?

¿Sabes que la salud familiar y la salud individual están muy relacionadas?

Los seres humanos adquirimos en la familia muchos hábitos que determinan en gran parte nuestra salud, y por tanto nuestro bienestar. Por eso, es muy importante que, además de cuidarte tú aplicando todas las medidas que hemos visto en otros artículos, también cuides de los más pequeños, inculcándoles costumbres saludables que les ayudarán a tener una mejor calidad de vida. Además, es importante que conozcas las indicaciones concretas, así como las revisiones médicas que se deben realizar en función de la edad, el sexo o en periodos concretos como el embarazo.

Los seres humanos desarrollamos nuestra identidad personal y adquirimos los esquemas de convivencia social en la familia. Además de heredar de nuestros progenitores rasgos como el color de ojos, la predisposición a comer entre horas o incluso la predisposición genética a presentar algún tipo de cáncer, también aprendemos hábitos que tienen un gran impacto en nuestra salud.

Pero ¿todos los miembros de la familia necesitan los mismos chequeos y los mismos cuidados? La respuesta es no, puesto que estos se van adaptando en función de la edad y sexo de cada persona, así como de situaciones específicas como un embarazo o la presencia de enfermedades crónicas. A continuación, te damos una serie de consejos de salud familiar para que cuides de ti y de los tuyos de la manera más precisa posible.

CUIDADOS DEL RECIÉN NACIDO HASTA LA ADOLESCENCIA

Desde el mismo momento de su nacimiento, se valora el estado de salud de los bebés mediante la realización de varias pruebas. Mediante la exploración física se detectan de manera precoz posibles problemas locomotores, psicomotores, de vista, oído, etc. También hay establecido un calendario de revisiones pediátricas, que tienen como objetivo realizar un control médico adecuado, cumplir el calendario de vacunación, y en las que además puedes consultar cualquier duda con el pediatra. Fuera de estas visitas establecidas debes acudir al médico si observas algún síntoma en tu bebé.

HÁBITOS SALUDABLES PARA LOS MÁS PEQUEÑOS

Cuidar de la salud de los más pequeños no consiste solo en acudir a las revisiones médicas
correspondientes, sino que también tiene mucho que ver con inculcarles hábitos saludables que
perdurarán a lo largo de toda su vida.
A continuación te aconsejamos algunos hábitos que, según su edad, pueden ir adquiriendo tus hijos:

  • A los 4 años: es un buen momento para crear hábitos de alimentación saludable. En su dieta deben predominar las verduras y los alimentos con alto valor nutritivo frente a alimentos ultraprocesados.
  • Si a tu hijo no le agrada algún alimento puedes reemplazarlo por otro que sea igual de nutritivo. Es importante regular el consumo de dulces, ya que pueden dañar los dientes, causar obesidad y afectar a la salud gastrointestinal.
  • Si el niño aún usa chupete, es recomendable retirarlo para evitar que se produzcan maloclusiones dentales. A los 6 años: siguen estando vigentes los mismos consejos del punto anterior. Además, a esta edad valoraremos el desarrollo psicomotor del niño observando si tiene un lenguaje fluido o si se viste solo.
  • A los 8 años: es el momento de enseñarles a ser autónomos a la hora de comer. También es importante que comiencen a entender la importancia de la seguridad, como el casco u otros elementos protectores cuando practican deportes como ir en bici.
  • A los 12 años: observaremos el grado de satisfacción del niño en el colegio, y evaluaremos si hay algún factor de riesgo psicosocial.

Además, a cualquier edad es muy importante que los niños duerman bien y las horas necesarias correspondientes a cada edad. Establecer una rutina diaria para irse siempre a la cama a la misma hora y dormir en una habitación oscura sin ruidos, es favorable.

La higiene también es fundamental a cualquier edad, pero en los niños puede contribuir a prevenir muchas enfermedades. Por eso, deben aprender a cepillarse los dientes después de cada comida, lavarse las manos frecuentemente y ducharse cada día.

CONSEJOS PARA ADULTOS

Las revisiones médicas como hemos visto, son esenciales en la infancia, pero no son menos importantes en la edad adulta. Mantenerlas es una buena práctica que permite prevenir y tratar precozmente muchas enfermedades.

Se recomienda un chequeo cada cuatro años antes de cumplir los 40, cada dos años antes de llegar a los 60 y uno al año a partir de esta edad. A continuación, resumimos algunos de los chequeos más importantes que hay que realizar en ambos sexos, en cada década de la vida. No debemos olvidar, que estos se tratan de chequeos generales para personas sanas, sin embargo, si presentas alguna patología o tienes antecedentes familiares de alguna patología en concreto, estos chequeos deben ser más específicos y quizá más frecuentes:

  • Adolescencia y 20 años: se recomienda determinar los niveles de colesterol en sangre, al menos cada 4 años a partir de los 18. Si la persona es sexualmente activa se recomienda realizar la prueba del VIH y actualizar las vacunas. También es importante controlar la tensión arterial. En la mujer comienzan las revisiones ginecológicas que deben realizarse periódicamente.
  • De 30 a 40 años: es recomendable una revisión básica cada 1-2 años. Si se tienen antecedentes familiares de algunas enfermedades concretas, puede ser el momento de iniciar pruebas para su diagnóstico y tratamiento precoz. A partir de los 30 años de edad hay que vigilar más de cerca las alteraciones cutáneas, como posibles cambios en la forma de los lunares, pudiendo de esta manera prevenir ciertos tipos de cáncer de piel. A partir de esta edad comienza el cribado de cáncer de mama en la mujer, en función a los antecedentes y las características de cada mujer el ginecólogo establecerá la periodicidad apropiada.
  • A partir de los 50: hay que prestar especial atención al cáncer de colon, por eso, desde esta edad y hasta los 70, es recomendable hacer la prueba de sangre oculta en heces cada dos años o una colonoscopia cada diez, aunque si tienen antecedentes familiares es conveniente que se realicen antes. A esta edad también es importante detectar factores de riesgo cardiovascular.
  • A partir de los 60 años: además de las recomendaciones del punto anterior, se aconseja practicar ejercicio físico a mayores de 65 años pero que no entrañe riesgo de caídas.

También es importante la vacunación, antigripal anual y la antineumocócica. A partir de esta edad hay
que explorar en mayor medida aspectos mentales como la memoria o la orientación, y analizar las
limitaciones físicas o sensoriales.

ALGUNOS CONSEJOS SI ERES MUJER

Además de los exámenes físicos, y los análisis de sangre y orina rutinarios, si eres mujer conviene tener
en cuenta las siguientes pruebas, que te ayudarán a prevenir las patologías más comunes.

Revisiones ginecológicas

La primera revisión ginecológica conviene realizarla entre los 13 y los 15 años de edad. A partir de ahí, aunque te encuentres bien, es recomendable que vayas al ginecólogo una vez al año. La mayor parte del aparato reproductor femenino está oculto en el interior del cuerpo, por eso muchas veces no es fácil detectar un problema aunque este exista.

Examen de mamas

Su objetivo es detectar cualquier anomalía en los pechos de la mujer.

Densidad ósea

A partir de los 60 años es recomendable monitorizar en las mujeres la densidad mineral de los huesos. Para ello se utiliza un aparato de rayos X que evalúa el estado de los huesos, el riesgo de fracturas y la posibilidad de padecer osteoporosis.

Cuidados específicos cuando estás embarazada

Si estás embarazada, tendrás que realizar algunas revisiones y pruebas específicas y llevar un control
médico periódico enfocado a monitorizar la correcta evolución del embarazo y prevenir y detectar
precozmente posibles complicaciones.

La frecuencia de las visitas varía según las características individuales de cada embarazo, pero de forma general, las mujeres tienen alrededor de 10 revisiones en el primer embarazo.

Hábitos saludables durante el embarazo

En cuanto a hábitos durante el embarazo es recomendable que las embarazadas realicen actividad física, pero con moderación. Por ejemplo, ejercicios como caminar o nadar son recomendables pues fortalecen los músculos de las piernas y el abdomen, mejoran la circulación sanguínea y el aparato respiratorio, e incluso pueden ser útiles para combatir el estreñimiento y evitar un exceso de peso durante el embarazo. De manera general el nivel de ejercicio que puedas practicar durante el parto va a depender del ejercicio que practicabas antes de quedarte embarazada.

ALGUNOS CONSEJOS SI ERES HOMBRE

Si eres hombre, una de las revisiones más importantes es la que tiene como objetivo la detección del cáncer de próstata. A partir de los 50 años es recomendable una revisión anual. Si tienes antecedentes familiares es recomendable empezar con las revisiones algo antes, sobre los 40 años. La prueba consiste en un análisis de sangre y un examen rectal digital.

Las enfermedades coronarias afectan a los dos sexos, pero son más frecuentes en hombres. Aunque no se sabe con certeza el motivo, uno de los que se barajan es el papel protector de los estrógenos (hormona producida por el ovario) en las mujeres. Por ello, es importante realizarse chequeos donde comprobar la salud cardiovascular.

La importancia del diagnóstico precoz en la salud familiar .

Como has podido ver a lo largo de este artículo, la medicina preventiva es fundamental para cuidar de tu salud y la de tu familia, pues son numerosas las enfermedades que se pueden o bien prevenir o bien diagnosticar de forma precoz, permitiendo su cura o que tengan unas consecuencias menos drásticas.

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5 CONSEJOS PARA CONSENTIR Y CUIDAR A MAMÁ

En la actualidad, muchas mujeres que han experimentado la maternidad buscan un equilibrio en su vida, es decir, darse tiempo suficiente para ellas y para quienes aman, pensando en lo anterior, te invitamos a leer estos consejos con el objetivo de consentir y cuidar a mamá todo el año.

Cada día son más las madres que planean su día pensando en actividades como el ejercicio, aprender algo nuevo, trabajar, pasar tiempo de calidad con su familia, y por supuesto, cuidar su salud, alimentación y bienestar general.

En la actualidad, muchas mujeres que han experimentado la maternidad buscan un equilibrio en su vida, es decir, darse tiempo suficiente para ellas y para quienes aman, pensando en lo anterior, te invitamos a leer estos consejos con el objetivo de consentir y cuidar a mamá todo el año.
Cada día son más las madres que planean su día pensando en actividades como el ejercicio, aprender algo nuevo, trabajar, pasar tiempo de calidad con su familia, y por supuesto, cuidar su salud, alimentación y bienestar general.
Todo se resume en una agenda saturada, pero no imposible, ya que mamá puede hacer esto y más. No obstante, tenemos algunas recomendaciones que puedes poner en práctica para que ella disfrute de más momentos inolvidables en compañía de sus personas importantes.

CONSIENTE Y CUIDA A MAMÁ CADA DÍA DEL AÑO

Planificar juntos comidas saludables

Si planean en familia el menú de la semana pueden favorecer diferentes aspectos, desde la convivencia hasta facilitarle a mamá actividades como el ir a comprar los ingredientes. Cada uno puede proponer un platillo distinto, así tienen variedad y todos comerán algo que es de su agrado, solo recuerda incluir en la dieta; frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal, como granos integrales y frijoles, y evitar alimentos con demasiadas calorías.

Dejen atrás cualquier resentimiento familiar

Se recomienda que el dejar atrás rencores y resentimientos puede mejorar la salud y la paz mental de las personas. Esto en específico favorece a tener relaciones más saludables, a mejorar la salud mental en los individuos implicados, reducir los niveles de estrés y ansiedad, a que la presión arterial se mantenga estable y a reducir ciertos síntomas vinculados con la depresión.

Recuérdale los beneficios de dormir lo suficiente

En ocasiones, uno de los principales retos de mamá es dormir bien, ¿por qué? Sencillamente porque en ocasiones prefieren sacrificar el tiempo para dormir con tal de terminar sus pendientes. Recuerda que la recomendación general, respecto a horas de sueño necesarias, es de seis a ocho diarias. Además, no se puede perder de vista que la pérdida de sueño puede ocasionar malos hábitos en la alimentación, fatiga y estrés, por mencionar algunos. Por lo tanto, en la medida de lo posible ayuda a mamá a hacer rendir el día.

Repartir las tareas del hogar

De igual forma como mamá organiza su día para llevar a cabo sus actividades tanto profesionales como familiares, tú puedes asignarte un número específico de tareas en casa para que disminuir el número de pendientes que ella tenga. Piensa que con ello le ayudas a disminuir su nivel de estrés, y por otra parte, comenzarás a adquirir nuevas habilidades, fomentas el trabajo en equipo en casa y tu sentido de la responsabilidad se incrementa.

Háganle frente al estrés

Como has podido darte cuenta, el estrés es algo que se acumula en la vida de mamá y tiene diferentes puntos de origen. Toma nota de la siguiente técnica de respiración, compártela con ella, o bien, realícenla juntos.

Respiración profunda:

  1. Elige una posición cómoda, cierra los ojos y concentra la atención en tu cuerpo y en la respiración.
  2. Inhala profundamente por la nariz y llena tu abdomen de aire, exhala mientras te relajas y sacas todo el aire por la nariz.
  3. Pon tu mano en tu abdomen, justo debajo del ombligo, y la otra mano a la parte superior del pecho, inhala y siente la frescura del aire (al ingresarlo) y su calor (al salir).
  4. En la medida que inhalas y exhalas por la nariz, enfócate en cambiar tu respiración de lugar. Consigue que la mano posicionada sobre el abdomen se mueva más que la que está en el pecho.

En Plan Seguro queremos cuidar a mamá todos los días del año.

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Beneficios de las vitaminas A, C y E en la piel, cabello y uñas

La llegada de la primavera es un buen momento para empezar a fortalecer el cabello, piel y uñas con vitaminas.
Las vitaminas son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro organismo, pero también para la belleza de la piel y el cabello. Una buena alimentación se refleja también en nuestro rostro. Es por lo que, las vitaminas son uno de los ingredientes más habituales en muchos productos de belleza y maquillaje, porque ayudan a retrasar el envejecimiento.
La más conocida es la vitamina C, ya que es un potente antioxidante que combate las manchas, las arrugas y las desigualdades del tono. Pero hay muchas más vitaminas importantes para la belleza de la piel. ¡No lo olvides, las vitaminas que no pueden faltar en tu alimentación!

Vitamina A: defensa solar

Previene el daño celular y el envejecimiento prematuro de la piel porque protege contra la radiación ultravioleta e inhibe el crecimiento de las células cancerosas. Su ingesta es imprescindible en primavera porque prepara la piel reforzándola frente al sol y ayuda a activar el bronceado y que éste este sea más intenso y duradero.

¿Dónde la encuentras?

Las espinacas y otros alimentos de hoja verdes aportan mucha vitamina A. Los betacarotenos se convierten en vitamina A una vez los ingerimos. Son fácilmente reconocibles pues están presentes en la mayoría de los alimentos de color rojo-anaranjado (zanahoria, calabaza, batata, tomates).

Vitamina C: firmeza y luminosidad

Además de sus propiedades antioxidantes, se trata de un nutriente esencial que el cuerpo necesita para la construcción y mantenimiento de los tejidos porque estimula la síntesis de colágeno, la proteína que forma la estructura básica de la piel. Y aumenta la luminosidad de la piel.

¿Dónde la encuentras?

Las frutas con más contenido en vitamina C son: fresas, naranjas, uva, el kiwi, el caqui, la papaya. Y entre las hortalizas y verduras destacan especialmente las guindillas verdes, el pimiento rojo, el brócoli y las coles de Bruselas. También son una fuente importante de vitamina C hierbas aromáticas como el tomillo o el perejil.

Vitamina E: efecto antiedad

Es un potente antioxidante capaz de neutralizar el daño producido por los radicales libres. Es la mejor a la hora de luchar contra la polución ambiental y combate las arrugas ralentizando el envejecimiento de las células y preservando el colágeno. También acelera la curación de las cicatrices.

¿Dónde la encuentras?

En los aceites vegetales y en alimentos como las semillas de girasol, las almendras, las nueces, las aceitunas o las verduras de hojas. Añadiendo pimienta a un plato, ya sea dulce (pimentón) o bastante picante (pimienta roja en polvo) estaremos aportando 30 mg de vitamina E, lo que se acerca a la dosis diaria recomendada que es de 50 gr.

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Hormonas.
¡El cuarteto de la felicidad!

Numerosas son las veces en las que culpamos a las hormonas de nuestras emociones y en cierto modo es así. Las hormonas son unos compuestos químicos naturales muy potentes implicados en numerosos e importantes procesos de nuestro organismo, pero con nuestras acciones podemos potenciar su secreción.

La endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina son cuatro químicos naturales (hormonas) conocidos como “el cuarteto de la felicidad”. Este nombre se debe a que dichas hormonas están involucradas en procesos biológicos que desatan el sentimiento de felicidad.

1. Endorfinas

Las endorfinas son consideradas la morfina del cuerpo, una suerte de analgésico natural.

Puedes aumentar tus niveles riéndote, practicando tus hobbies favoritos y durmiendo bien.

Y no solo reducen la percepción del dolor, sino que también pueden eliminarla, sobre todo en situaciones de mucha tensión. Por ejemplo, si tuviéramos un accidente y viéramos que alguien cerca necesitara nuestra ayuda, las endorfinas anularían momentáneamente nuestro dolor para poder actuar y ayudar al prójimo sin sentir
sufrimiento alguno.

La mejor manera de mantener altos los niveles de endorfinas es haciendo deporte, pues estas sustancias se liberan tras hacer ejercicio de intensidad media a alta. Y si el deporte lo practicamos con amigos, mejor, pues esta hormona también es liberada al establecer contacto agradable con otras personas

2. Serotonina

Como la serotonina fluye cuando te sientes
importante, el sentimiento de soledad e incluso la depresión son respuestas químicas a su ausencia.

Cuando los niveles de serotonina aumentan de forma saludable, ya sea por haber vivido una situación agradable o por haber alcanzado una meta personal, nos sentimos relajados y positivos.

Una curiosidad de esta sustancia es que se ha visto que, si se presentan niveles bajos de esta hormona, se incrementa la necesidad de comer. Por lo tanto, una de las funciones de la serotonina sería la de crear la sensación de saciedad, además de regular los movimientos del intestino.

3. Dopamina

La dopamina tiende a ser vista como “la hormona del amor”. Es considerada como el centro del placer, pues se le atribuye impulsarnos a repetir esas acciones que nos proporcionan satisfacción.

Tiene un rol muy importante en el desarrollo de adicciones a sustancias como el tabaco, el alcohol y otras drogas pues influye en el circuito de la recompensa del cerebro.

Se pueden incrementar los niveles de la hormona dopamina comiendo fruta muy madura, como por ejemplo las partes oscuras de los plátanos. También es importante consumir alimentos ricos en antioxidantes, mayormente frutas y verduras y combaten los radicales libres que, además de provocar otros efectos dañinos en el organismo, reducen la producción de dopamina.

3. Oxitocina

a oxitocina es considerada el neurotransmisor más importante a la hora de establecer vínculos afectivos y relaciones personales cercanas en general. De hecho, debido a estos efectos, no es extraño encontrar en los medios que se la conoce como la hormona del abrazo. También se la relaciona con el orgasmo, tanto el masculino como el femenino. Si la dopamina está por las nubes cuando nos enamoramos, la oxitocina es la que hace que ese sentimiento perdure por mucho tiempo, pues adquiere un rol crucial en el establecimiento de vínculos emocionales que se forman al estar en contacto con los demás.

Esta hormona es la responsable de que se establezca y fortalezca el vínculo materno-filial. También interviene en la aparición de la empatía, la sociabilidad y la sensación de pertenencia a un grupo social. Es la sustancia química que nos brinda tranquilidad, reduce el estrés y la ansiedad y genera la sensación de confianza.
Como curiosidad, algunas investigaciones han visto que los efectos que genera la oxitocina en el cerebro se asemejan a los del alcohol. Ambas sustancias afectan varias zonas del cerebro, las mismas detrás de la sociabilidad, la pérdida del miedo al fracaso, el aumento de la confianza y la alteración del apetito.

Pero realmente, la unión de estas hormonas a sus correspondientes receptores son los que regulan el sistema nervioso generando esa sensación de felicidad.
Ahora bien, por mucho que aumentemos nuestros niveles de hormonas, si no tienen un receptor al que unirse, la información no va a llegar a nuestro sistema y no vamos a alcanzar ese sentimiento de felicidad. Es por ello que lo realmente importante en estos procesos son los receptores y analizando variantes genéticas asociadas a los receptores de oxitocina y dopamina podemos proporcionarte tu predisposición genética a tener niveles altos o bajos de estas hormonas.

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La meditación. Salud y Bienestar

¿Meditas? ¿No? Pues deberías empezar lo antes posible.


¿Por qué debería meditar? Seguramente te estés haciendo esta pregunta. No te preocupes, vamos a darte 5 poderosas razones por las que la meditación debería formar parte de tu día a día.

1.- Sensación de bienestar

Estudios demuestran que meditar aumenta las emociones positivas y el nivel de satisfacción con nuestra vida, a la vez que disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión.

2. Vida social

Si piensas que la meditación es algo solitario, te equivocas. Practicarla incrementa las conexiones sociales, así como la inteligencia emocional y reduce la sensación de soledad.

3. Productividad laboral

Y en este apartado podemos enumerarte una gran cantidad de beneficios positivos específicos para tu día a día en el trabajo. Mejora la memoria, aumenta la capacidad de atención, desarrolla la creatividad y, sobre todo, te da perspectiva. ¿Por qué es tan importante tomar perspectiva? Porque muy a menudo, nos vemos envueltos en sensaciones negativas solo por no pararnos a tomar perspectiva sobre un problema y relativizarlo. Aprender a no ahogarse en un vaso de agua y realizar una higiene mental es verdaderamente necesario para afrontar determinadas situaciones en el trabajo, y en la vida en general.

4. Beneficios físicos

Nuestro cuerpo también puede aprovecharse de esta práctica ya que la meditación mejora nuestro sistema inmunológico.

5. Cerebro

Meditar incrementa la materia gris. Sí, sí. Aumenta su cantidad, además de su volumen en áreas relacionadas con la regulación de las emociones y el autocontrol. Como te hemos dicho, mejora la memoria a corto y largo plazo, el trabajo en conjunto de ambos hemisferios y aumenta la capacidad de aprendizaje.

Como ves, son razones más que de peso para incluir la meditación entre tus propósitos para todo año. Si además practicas deporte y tienes una alimentación sana, tu mente y tu cuerpo estarán preparados para afrontar cualquier reto profesional, aumentar tu rendimiento y finalizar con éxito tus tareas.

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La Aromaterapia

La aromaterapia es considerada como una de las técnicas más antiguas que utiliza aceites esenciales, los cuales tienen diversos beneficios para la salud, tanto físicos como psicológicos, al provenir de plantas, cortezas, hierbas y flores naturales.

La aromaterapia se considera como una técnica muy antigua, ya que civilizaciones como China y Egipto utilizaban aceites esenciales para fines terapéuticos y para embalsamar los cuerpos.

Asimismo, esta técnica era común entre médicos en la Grecia antigua, en la época medieval y el Renacimiento en Europa, ya que las hierbas y aceites solían utilizarse para combatir enfermedades.

Beneficios de la aromaterapia

La aromaterapia tiene diversos beneficios para la salud, ya que dependiendo de los aceites esenciales que se utilicen, esta tiene propiedades analgésicas, antibióticas, antisépticas, astringentes, sedantes, expectorantes y diuréticas.

También, los aceites esenciales ayudan a calmar malestares gastrointestinales, dolor menstrual, el estrés, trastornos del estado de ánimo, problemas circulatorios e infecciones respiratorias.

En cuanto a los beneficios psicológicos, la aromaterapia tiene un efecto calmante que facilita la relajación y la paz mental.

Cómo aplicar la aromaterapia

Inhalación

Es el método más común, que consiste en
vaciar algunas gotas de aceite esencial en un pañuelo o en un tazón de agua caliente e inhalar suavemente el aroma.

Masaje

Este método de aplicación directa consiste en diluir la esencia en una loción o aceite vegetal como olivo, aguacate o germen de trigo antes de ser aplicados a la piel para evitar una reacción alérgica.

Baños aromáticos

Esta sencilla técnica consiste en un baño con agua tibia y aceites esenciales para producir un efecto de relajación. Se debe evitar usar agua caliente para que el aceite no se evapore.

Aplicación con crema

Este método consiste en mezclar algunas gotas de aceite esencial con crema corporal, para luego aplicarla de manera directa sobre la zona de piel deseada.

Consumo directo

Algunos aceites esenciales pueden ser consumidos en agua o infusiones, sin embargo, este método se debe consultar directamente con un médico, ya que algunos aceites pueden resultar dañinos al ingerirse directamente.

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El colágeno y su importancia

El colágeno es la proteína más abundante en tu cuerpo.

Es el componente principal de los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo, incluyendo los tendones, los ligamentos, la piel y los músculos.

Los suplementos de colágeno se han vuelto populares en los últimos años. La mayoría están hidrolizados, lo que significa que el colágeno se ha descompuesto, facilitando así su absorción. También hay varios alimentos que puedes consumir para aumentar tu ingesta de colágeno, como la piel de cerdo y el caldo de huesos.

Consumir colágeno puede ser bueno para la salud de muchas maneras, desde aliviar el dolor articular hasta mejorar la salud de la piel. En este artículo discutiremos seis beneficios de tomar colágeno:

1.Puede mejorar la salud de la piel

El colágeno es un componente importante de tu piel. Juega un papel importante en el fortalecimiento de la piel, y además puede beneficiar la elasticidad y la hidratación. A medida que envejeces, tu cuerpo produce menos colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel y a la formación de arrugas. Sin embargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la resequedad.

2.Ayuda a aliviar el dolor de las
articulaciones

El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido similar al hule que protege tus articulaciones. A medida que la cantidad de colágeno en tu cuerpo disminuye al envejecer, aumenta tu riesgo de desarrollar trastornos articulares degenerativos como la osteoartritis. Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y reducir el dolor articular en general.

3.Podría prevenir la pérdida ósea

Tus huesos están hechos principalmente de colágeno, que les da estructura y ayuda a que se mantengan fuertes. A medida que el colágeno en tu cuerpo se deteriora al envejecer, la masa ósea también se ve afectada. Esto puede conducir a enfermedades como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y se ha vinculado con un mayor riesgo de fracturas óseas. Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibir la descomposición ósea que conduce a la osteoporosis.

4.Podría aumentar la masa
muscular

Entre el 1% y el 10% del tejido muscular se compone de colágeno. Esta proteína es necesaria para que tus músculos se mantengan fuertes y funcionen correctamente. Algunos estudios sugieren que los suplementos de colágeno ayudan a aumentar la masa muscular en personas con sarcopenia, una pérdida de masa muscular que ocurre al envejecer.

5.Promueve la salud del corazón

Algunos investigadores han planteado que tomar suplementos de colágeno podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.

El colágeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Si el colágeno no es suficiente, las arterias pueden volverse débiles y frágiles. Esto puede conducir a la aterosclerosis, una enfermedad que se caracteriza por el estrechamiento de las arterias. La aterosclerosis tiene el potencial de provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares

6.Otros beneficios para la salud

Cabello y uñas:
Tomar colágeno puede fortalecer tus uñas y hacer que dejen de quebrarse con facilidad. Además, puede estimular el crecimiento de tu cabello y tus uñas.

Salud intestinal:
Si bien no hay evidencia científica que respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven el uso de suplementos de colágeno para tratar la permeabilidad intestinal o el síndrome de hiperpermeabilidad intestinal.

Salud del cerebro:
Ningún estudio ha examinado qué tanto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del cerebro. Sin embargo, algunas personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.

Pérdida de peso:
Algunos creen que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a perder peso y acelerar el metabolismo. No se han realizado estudios que respalden estas afirmaciones.

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La rutina facial perfecta

Todas lo sabemos: por la mañana, cada minuto es oro. Pero ¿sabías que una rutina facial perfecta no requiere más de 5 minutos? Solo con esto, cuidaremos nuestra piel cada día sin mucho esfuerzo y conseguiremos buenos resultados a largo plazo, manteniendo nuestra piel sana.

Empieza tu rutina facial perfecta eliminando los residuos e impurezas

Limpia tu rostro con un agua micelar suave e hidratante. Durante la noche, nuestra piel va acumulando impurezas y restos de sebo que hay que retirar por la mañana antes de seguir con el resto de los pasos de la rutina.

Si lo necesitas, aplica un contorno de ojos

Es recomendable usar contorno de ojos todos los días, siempre después de haber limpiado la cara. Es una zona muy delicada y frágil ya que la piel alrededor de los ojos es la más fina y sensible de todo el rostro, por eso necesita un producto especialmente formulado para esta zona. Aplica una pequeña cantidad en el dedo anular y aplícalo alrededor del ojo dando ligeros toquecitos, sin arrastrar el producto, o utiliza su aplicador y realiza un masaje efecto frío que ayudará a descongestionar la zona.

Ilumina tu piel con un sérum antioxidante

Si queremos tener una piel radiante y preparada para el día, en nuestra rutina facial no puede faltar un buen serum antioxidante. Aplica un sérum con vitamina C pura y fresca preferiblemente. Además de proteger tu piel del estrés oxidativo, la vitamina C ayuda a recuperar su luminosidad y estimula la síntesis de colágeno.

Hidrata tu piel

A continuación, aplica una crema humectante. Puede que por tu tipo de piel y necesidades no necesites aplicar una crema después del sérum, pero si quieres aportarle un extra, ¡las cremas hidratantes según tu tipo piel son una muy buena opción!

Acaba tu rutina facial perfecta con un protector solar

Por último, aplica el protector solar. El paso que sí o sí no puede faltar en tu rutina de mañana. Puedes escoger un producto que te ayude contra la acción de fotoenvejecimiento.

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