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LEVANTARSE TEMPRANO: UN HÁBITO MUY SANO

Para esos días de mucho estrés: ¡levantarse temprano!.

Para aliviar esa tensión de la cotidianidad basta con hacer un pequeño esfuerzo por madrugar, de manera que no tenga que correr para hacer el desayuno de sus hijos o para conectarse a tiempo a una reunión.

Tomando en cuenta que el reloj juega a veces en nuestra cuenta, aquí te presentamos algunos beneficios de levantarse temprano.

Levantarse temprano para evitar la depresión.

¡Salud! Madrugar es salud, es un hábito que se debe adquirir para tu propio bienestar. Estudios han señalado que el insomnio en personas no
deprimidas es un factor de riesgo para el desarrollo posterior de la depresión. Dormir adecuadamente y despertar temprano, son acciones que mejoran la calidad de vida y evitan la recaída en pacientes que han sufrido depresión.

Levantarse temprano permite seguir un plan alimenticio.

¿Cuántas veces has dejado de desayunar porque “no te alcanzó el tiempo”? Para iniciar el día de la mejor forma, es decir, con un buen desayuno que le aporte toda la energía que necesita, solo debes poner un poco de tu parte. Despierta más temprano y prepara tu primera comida del día, esa que rompe el ayuno en el que estuvo mientras dormía.

Desayunar, almorzar, cenar y tener snacks saludables: una labor diaria. Piensa en tu salud y aunque te encuentres en tu hogar o en la oficina, mantén tu horario alimenticio, evita almorzar a las cuatro de la tarde por falta de organización.

Madrugar mejora la calidad del sueño.

¿Te ha pasado que te despiertas y sientes que te acabas de acostar? Sí, estamos hablando de esa sensación de estar cansado física y mentalmente, que hace que necesitemos dormir un poco más.

Esas mañanas en las que suena muchas veces el despertador, sabemos que tenemos que levantarnos, pero no podemos. Pues, tienes razón en sentirte así, definitivamente no tuviste todo el descanso que requería tu cuerpo.

Evitar el cansancio al despertar es tan fácil como empezar a ir a la cama temprano, si lo haces, disminuirán esas noches de insomnio en las que te despiertas a cada rato o sólo puedes quedarte dormido hasta bien entrada la madrugada. En efecto, estudios revelan que levantarse temprano está asociado con una mayor duración semanal del sueño, una mejor calidad subjetiva del sueño y menor tiempo en el inicio del sueño.

Madrugar mejora la productividad laboral y académica.

Las personas que alcanzan su punto máximo de rendimiento por la mañana están en mejor posición para el éxito profesional. ¿A qué se debe esto? Estas personas son más proactivas que quienes tienen su mejor momento por la noche.

¿Trabajas desde casa? En este caso, tal vez tengas la sensación de tener más tiempo. Si bien es cierto que se reducen las horas de tráfico, no nos estamos desplazando hasta las oficinas, también lo es que entre el aseo del hogar, la preparación de alimentos, el trabajo desde casa, las conversaciones con familiares, el espacio de ocio, y más actividades, se pasan los días en un abrir y cerrar de ojos. Entonces, anímate a levantarte temprano para cumplir con todas las labores, incluyendo las actividades de recreación.

Despertar muy temprano hace personas organizadas .

Al levantarse a tempranas horas puedes distribuir tu tiempo mejor: hacer ejercicio, meditar o aprovechar ese espacio en el que tus hijos duermen para una buena lectura. Es tu momento para hacer lo que más te gusta, es tu rutina de mañana y la puedes acomodar como prefieras. Tal vez, disfrutes ese tiempo matutino escuchando las noticias a través de la radio, escribiendo o pintando. Eso sí, no tiene mucho sentido madrugar para quedarse en la cama viendo las redes sociales. Lo ideal es que utilice ese tiempo para realizar una actividad que le guste y le aporte. Si lo sabes aprovechar, ese tiempo adicional puede ser muy productivo porque no hay interrupciones.

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LA VITAMINA C:
SUS BENEFICIOS PARA LA PIEL

La vitamina C es un todoterreno. Considerada uno de los mejores ingredientes antienvejecimiento, activa la síntesis de colágeno, una proteína necesaria para la regeneración de la piel, con lo que su uso continuado ayuda a prevenir y reducir las líneas de expresión y las arrugas. Pero además, es un reparador epidérmico: atenúa cicatrices como las del acné, ayuda a tener un tono más uniforme, aporta luminosidad, minimiza irritaciones, defiende a la piel de las agresiones externas (como la contaminación), hace más efectiva la absorción de otras cremas y trabaja desde las capas profundas de la piel, con lo que mejora su calidad. Con el tiempo deja una tez más lisa, más luminosa y más uniforme. Y aunque sus beneficios se pueden obtener a través de la dieta, el uso de sueros y otros productos tópicos son la forma más directa de aplicarlos al cuidado de la piel.

Es por esto que debes tomar en cuenta estos consejos y buscar un suero de cuidado facial con este
ingrediente como principal. Los aspectos a tomar en cuenta al elegir este suero con vitamina C son:

No debe irritar ni enrojecer tu piel

Si estás aplicando un suero y te enrojece o irrita, probablemente es por su contenido de ácido ascórbico puro, ya que, de hecho, es un ácido con un pH bajo. Siempre es mejor evitar las fórmulas donde la mayor parte de la vitamina C proviene del ácido ascórbico o del ácido L-ascórbico. Es mejor buscar sueros que contengan variaciones modernas de estos ingredientes.

Debe remover los puntos negros

El ácido ascórbico al entrar en contacto con el aire, puede llegar a crear más puntos negros. Esto se debe a que el producto se oxida, y con ello se crea más suciedad dentro de los poros. Si no quieres que esto suceda, busca una fórmula que no oxida al contacto con el aire.

Que ayude a producir colágeno

A partir de los 40, el colágeno disminuye casi a la mitad de la cantidad, la vitamina C estimula la producción natural de colágeno, haciendo que la piel se vea más firme, tensa y menos flácida. Es un buen primer paso para tratar esas arrugas que empiezan a salir o que ya salieron.

Empaque opaco y sellado, libre de calor

El aire y la luz son los peores enemigos para un producto de vitamina C, pues provocan la oxidación del producto. Busca sueros que sean libres de luz y aire.

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VASELINA: CÓMO USARLA PARA ATENUAR LAS ARRUGAS DE TA PIEL

La piel es el único órgano que está en contacto frecuente con el exterior, se encarga de proteger el cuerpo de agentes externos como el calor, el frío o, incluso, algunas bacterias. La piel posee cualidades insuperables en cuanto a impermeabilidad, autoreparación, autolubricación y eliminación de residuos. Sin embargo, este órgano puede señalar la aparición de enfermedades internas con cambios en su coloración, en su textura, o con la manifestación de protuberancias o manchas.

Dicho lo anterior, es necesario cuidar nuestra piel diariamente, hidratándola y exfoliándola para eliminar las células muertas.

Para ayudar al cuidado diario, se puede preparar una mascarilla a base de vaselina para, cuidar la piel, reducir las arrugas y manchas considerablemente.

Los ingredientes necesarios son: una cucharada de vaselina, una clara de huevo y unas gotas de jugo de limón.

Preparación:

  1. Batir la clara de huevo hasta que se torne espumosa.
  2. Agregar la vaselina y el limón.
  3. Mezclar hasta que los ingredientes queden perfectamente integrados.
  4. Aplicar sobre el rostro y el cuello limpios antes de ir a dormir.
  5. Dejar actuar por 15 minutos.
  6. Enjuagar con agua tibia.
  7. Repetir tres veces por semana para notar los resultados.

Debemos entender que las arrugas son una parte natural del proceso de envejecimiento. A medida que envejecemos, la piel se vuelve más fina, más seca y menos elástica. Además, se vuelve menos capaz de protegerse de los daños. Por esta razón, se producen más rápido las arrugas y las líneas en la piel. Entre sus factores de aceleramiento están:

  • Las expresiones faciales: sonreír repetidamente, fruncir el ceño o entrecerrar los ojos puede conducir a la aparición de líneas finas y arrugas a una edad más temprana. Cuando una persona es joven, la piel vuelve a nacer, pero a medida que envejece, la piel pierde su flexibilidad.
  • La exposición a la luz ultravioleta (UV): a través de baños de sol, cabinas de bronceado y algunos deportes al aire libre, aumenta la posibilidad de desarrollar arrugas a edad temprana. Esto se produce por la luz ultravioleta, la cual descompone las fibras de colágeno y elastina de la piel.
  • El alcohol: beber mucho alcohol deshidrata la piel y, al estar seca, tiene más probabilidades de arrugarse.
  • Fumar con regularidad: fumar acelera el proceso de envejecimiento de la piel, debido a la reducción del suministro de sangre a la piel.

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LOS MEJORES ACEITES PARA AROMATIZAR EL VERANO

El verano y las vacaciones, qué mejor momento para aromatizar nuestros espacios con los aromas favoritos de la temporada. Sin importar donde te encuentres, recuerda que los aromas son siempre importantes y estos aceites te ayudarán a convertir cualquier espacio en un oasis lleno de frescura y tranquilidad.

En este artículo te mostramos los mejores aceites esenciales para este verano.

Aceite esencial de Lavanda

El aceite esencial de Lavanda ayuda a calmar los nervios durante cualquier temporada del año, pero es ideal para crear un ambiente relajante en los viajes y vacaciones familiares gracias a sus propiedades calmantes.

Además de poder utilizarlo para aromatizar el espacio, puedes utilizarlo en heridas, picaduras o quemaduras solares, así que es ideal para el verano.

Aceite esencial de Clavo

El clavo tiene que estar dentro de los aceites esenciales que no pueden faltar en tu kit durante este verano gracias a que su aroma es perfecto para descansar después de un largo día. Por sus propiedades relajantes, puedes utilizar este aceite para calmar dolores musculares si es que alguien se lastimó durante el día de actividades, y recuerda, que el aceite esencial de clavo también ayuda a aliviar náuseas en los trayectos largos del viaje.

Aceite esencial de Ylang Ylang

Los aromas florales son ideales para el verano gracias a la frescura que proveen para el espacio y el Ylang Ylang se convertirá en el favorito de la temporada. Si viajas con este aceite, puedes darle varios usos como para cuidar tu piel y cabello. Este aceite esencial floral llenará todos los rincones de tu hogar de una fragancia refrescante que te encantará.

Aceite esencial de Menta

Uno de los aceites esenciales más populares es la menta, gracias a que es bien conocida por su frescura y esto la convierte en el aliado natural perfecto para el verano. Así que recuerda que esta fragancia no puede faltar en los aromas de tu hogar durante la temporada. En caso de tener mucho calor, puedes añadir 1 gota de aceite esencial de Menta en tu crema hidratante fluida o utilizar un poco de aceite para calmar los mareos a la hora de viajar en auto o en avión.

Aceite esencial de Naranja

El aroma cítrico es perfecto para la temporada del verano ya que ayuda a relajar los sentidos y a disminuir la sensación de calor. Puedes utilizar este aceite esencial en el hogar y el aroma ayudará a reducir la fatiga del clima y también puedes utilizar un par de gotas de aceite naranja en tus baños para relajarte por completo después de un largo día en la playa.

Estos aceites esenciales se convertirán en tus mejores aliados durante la temporada de verano para aromatizar tu espacio y para curar algunos males que se puedan presentar durante las vacaciones. Así que prepara tus maletas, empaca tus aceites y prepárate para disfrutar el verano al máximo.

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RECETAS DE VERANO PARA PROTEGER NUESTRA PIEL

El verano significa descanso, paseos, sol y vacaciones. El verano nos hace sentir muy bien, sin embargo, cuidado porque el sol es un lobo con piel de cordero y puede resultar más dañino de lo que pensamos. ¿Nuestras armas? Alimentos que nos ayudan a proteger nuestra piel durante esta temporada.

Ya sabemos que con el calor del verano, debemos hidratarnos mucho y untarse de protección solar
hasta las cejas.

La alimentación puede ayudarnos a mantener nuestra piel protegida e incluso a estar más morenos. Por ejemplo, lo de comer zanahoria: no es una leyenda urbana. Tiene mucho (quizá el alimento que más) beta-caroteno. ¿Y para qué sirve? Es antioxidante, con lo que se elimina radicales y protege al ADN de acciones mutagénicas, y ayuda a la función inmunitaria. Pero la zanahoria no es la única que puede presumir de antioxidante natural. Los beta-carotenos son los responsables de los pigmentos amarillos, rojos y anaranjados que tienen muchos vegetales, por lo que no resulta difícil encontrarlos: el tomate, la naranja, el calabacín, la calabaza, los melocotones, los albaricoques o la papaya ,van también cargaditos. Así como algunas hortalizas de hoja verde, como el brócoli o las espinacas.

La cuestión es que son tan buenos porque, una vez en nuestro organismo, mutan en vitamina A, que ayuda a las células a mantenerse jóvenes y, por tanto, a funcionar mejor. Además, activan la melanina, que es el protector natural de la piel para el sol.

Otras dos vitaminas que se pueden convertir en grandes aliados para nuestra piel en verano son la E (o tocoferol) y la K. La primera es principalmente antioxidante y beneficiosa contra algunas enfermedades como el Parkinson, demencia en la vejez o el colesterol, mientras que la segunda ayuda a coagular la sangre y producir glóbulos rojos, por lo que es necesario tener unos niveles adecuados. Hay vitamina E en los vegetales de hoja verde y en los aceites vegetales, y vitamina K en legumbres y la yema de huevo.

Aunque la auténtica protagonista es la vitamina C. No solo ayuda a prevenir catarros en invierno, sino que en verano tiene una función importante en la producción de colágeno (que mantiene tersa la piel). Además de en las naranjas y los kiwis, también hay vitamina C en la leche, algunas verduras, en los cereales, las hortalizas y en la carne.

Porque si bien es cierto que en verano hace calor y que no comemos las mismas cantidades que en invierno, también lo es que para tener nuestra piel protegida del sol no hay porqué alimentarse solo a base de vegetales. Y para muestra, un botón: algunas vísceras como el hígado, el corazón o los riñones, legumbres, cereales y en la levadura de cerveza, encontramos la vitamina B1 o Tiamina, que participa en la obtención de energía a partir de los glúcidos y lípidos que hemos ingerido.

No podemos olvidar el pescado. Tienen mucha proteína y algunos peces, como el atún, el salmón, la sardina son ricos en ácido Alfa Linolénico, que aporta hidratación y elasticidad a la piel.

Y luego están los alimentos que hidratan, por su alto contenido en agua: la sandía, el pepino, el agua de
coco, entre otros. Las actividades propias de la época de verano conllevan un mayor gasto del agua corporal, por lo que debemos hidratarnos constantemente, ya sea con agua, frutas, zumos, infusiones, refrescos, bebidas con sales minerales.

Con todo esto dicho, no debería resultar difícil llevar una alimentación que proteja nuestra piel del sol en verano. Bastaría con que fuera baja en grasas y variada. El peligro es caer en la rutinaria ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla y atún. Así que el secreto está en echarle imaginación y ser creativos. Para empezar, aquí van algunas propuestas:

ENSALADA DE LEGUMBRES

Aporta a nuestro organismo caroteno, vitaminas E y D, y antioxidantes.

Ingredientes: (Para 4 personas)

  • 400 gr de garbanzos cocidos.
  • 50 gr soja cocida.
  • Un tomate grande (o dos pequeños).
  • Media cebolla.
  • Aceite, sal y vinagre.

ENSALADA DE ESPINACAS

Un combinado de varias vitaminas, antioxidantes y magnesio.

Ingredientes:

  • ½ kg de tomates.
  • 100 gr de pan con miga.
  • Un diente pequeño de ajo (TRUCO: Quita el hilo interior para que en la digestión no resulte tan
  • fuerte).
  • 125 gr de aceite de oliva virgen extra.
  • Vinagre (opcional).
  • Sal al gusto.

Preparación:

  • Lavar y triturar los tomates, y pasar el puré por un colador. Poner el pan en un bol y cubrirlo con el
    tomate, dejando que se impregne durante cinco o diez minutos.
  • Añadir el ajo, el aceite, el vinagre y la sal, y batir hasta obtener una crema. Listo.

TRUCHA EN PAPILLOTE

Bueno, bonito y barato. Con pimiento, cebolla, aceite, pimienta y sal, aporta a nuestro organismo betacarotenos, antioxidantes y los ácidos Alfa Linolenicos del pescado.

Es una receta sencilla, ya que solo hay que poner la trucha sobre papel aluminio, salpimentar y bañarla con un chorro de aceite, y sobre ella, poner el pimiento y la cebolla cortadas en tiras. Se cierra un poco el papel aluminio para evitar derrames y se le añade un chorro de cerveza. Después, se cierra todo el papel y se mete al horno a 180º-200º durante 15 minutos.

TORTA DE ZANAHORIA

La reina de los beta-carotenos y uno de los dulces más celebrados.

Ingredientes:

  • 350 gramos de harina de trigo integral.
  • 4 huevos grandes.
  • 250 gramos de azúcar.
  • 150 ml de aceite de oliva.
  • 200 gramos de zanahoria rallada.
  • Coco rallado.
  • Nueces.
  • Un sobre de levadura.
  • Una cucharadita de bicarbonato.
  • Una pizca de sal.

Ingredientes para la cobertura:

  • 400 gramos de queso blanco de untar o queso crema.
  • 50 gramos de mantequilla.
  • 100 gramos de azúcar glass.

Preparación:

  • Lo primero de todo es precalentar el horno a 180ºC, para tener preparado la tarta. Luego, poner en un recipiente amplio los huevos y el azúcar y batirlos, para añadir después el aceite, la harina (previamente tamizada), la levadura, la sal y el bicarbonato, y se vuelve a batir todo junto hasta obtener una pasta homogénea, cremosa y sin grumos.
  • Por otro lado, se pelan y se rallan las zanahorias y se añaden, junto con el coco rallado y las nueces picadas, a la masa anterior. Se mezcla bien, hasta que las zanahorias ralladas y las nueces queden bien repartidas por toda la masa.
  • Una vez el horno esté a 180º, se cuece la masa durante unos 35 – 40 minutos, comprobando con una
    varilla o cuchillo que está bien hecho por dentro antes de sacarlo.
  • Mientras tanto, se baten por otro lado el queso de untar, la mantequilla y el azúcar, que darán lugar a una crema para cubrir el bizcocho y/o rellenarlo cuando esté frío. Y por último, servir.

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LAS 7 COSAS QUE PUEDES HACER PARA SENTIR EL VERANO

En verano somos más felices, lo dice la ciencia. En cuanto el termómetro empieza a subir de los 25 grados, nos cambia la cara. Nos levantamos de la cama con mejor vibra. Los días se alargan y la sonrisa se nos pone cuando salimos a la calle y está soleado, se agranda. Cuando llega la noche y no cenamos en la cocina, comemos en las terrazas. Porque se está a gusto. Y porque en verano somos más felices.

Existen tres factores que se dan en verano que influyen en nuestro estado de ánimo. Lo más importante es que, como hace más sol, recibimos más vitamina D. Estudios demuestran que, además de ayudar a los huesos, esta vitamina tiene la cualidad de hacer que aumenten los niveles de serotonina, la hormona de la felicidad. El segundo factor lo llevamos en nuestro ADN. Algunos estudios concluyen que los genes relacionados con nuestro sistema inmune están más “despiertos” durante el verano. El resultado es que casi nunca nos ponemos de mal humor en estos meses, estamos más sanos y nuestro cuerpo es más capaz de todo. Y el tercer factor está en nuestra cabeza, ya que a tantos años de saber que en el verano llegan las vacaciones, automáticamente nuestro humor se pone de fiesta.

Aunque ya no tenemos tres meses de vacaciones, como cuando estábamos en la escuela, no significa que debemos renunciar al sentimiento veraniego. Es por esto que en este artículo te presentamos 7 cosas que podemos hacer para sentir el verano:

1. Monta un picnic

Y ni siquiera necesitas tomarte el día para ir al parque. Busca con una cesta de picnic y con unos platos que gritan “verano”. Prepara unos sándwiches y una ensalada y sácalo todo a la terraza. Si tienes jardín, mejor que mejor. ¿Solo tienes un balcón pequeño? Seguro que caben, como mínimo, unas copitas de vino. Ya has hecho algo diferente en tu tiempo libre.

2. Conviértete en experto de
jardinería

Hay muchas plantas que alcanzan su máximo esplendor durante el verano. ¿Por qué no pones algunas en tu balcón? No importa si es pequeño, siempre hay sitio para un par de flores, y es una excusa para pasar tiempo fuera. Corre a comprar unas macetas que le den algo de alegría al balcón y una regadera para dar de comer a tus nuevas mascotas vegetales.

3. Si tú no vas a de vacaciones, que las vacaciones vengan a ti

No hay ninguna ley escrita que diga que la decoración de esta temporada es exclusiva de resorts de playa y apartamentos playeros. Puedes montar el ambiente más veraniego sin salir de tu casa.

Empieza por colocar un par de decoraciones luminosas en la pared que te llenen la casa de colores. Si se te iluminan los ojos de solo pensar en una pelota de playa, puedes comprarte unas lámparas de techo inspiradas en las más típicas e inflar un par.

Incluso si tu casa es muy pequeña y tienes un sofá, una nevera, y listo, tenemos una solución para ti. Cambia esos cojines de cuadros blancos y beis por unos que griten “playa” por los dos lados, con rayas de colores o con un estampado estival. Y, para rematar, una alfombra a juego.

4. Prepara una barbacoa

Las vacaciones no van solo de tomar el sol y nadar en el mar. También es el momento en que nos reunimos con nuestra familia y vemos a nuestros amigos. Y qué mejor excusa que una barbacoa con unos refrigerios frescos para juntarnos todos. Saca unas sillas al jardín, prepara tu bandeja de chef y mete las latas y botellas en el enfriador. Que vengan esos choricitos.

5. Relájate, pero en exterior

Un plan ideal es aprovechar el exterior para relajarte. Puedes echarte en un sofá de exterior. Si prefieres sentarte a leer, pon un sillón en la terraza. Y si lo único que quieres es caer como muerto en un puf, también tienes la opción de hacerlo al solecito. Así que ya sabes, enciende unas velas y coloca unos faroles por todos lados para traer el rollo relajante a tu casa. Tu salud mental y tus invitados lo agradecerán.

6. Tómate un té

El té también se toma en verano. De hecho, beber una bebida caliente mientras hace calor puede enfriar nuestro cuerpo. Aumentamos la temperatura interior, y la piel echa para fuera el calor. Si tienes espacio, prepárate un buen té en la terraza. Y si estás en tu balcón. así sea de medio centímetro cuadrado, siempre puedes salir con la taza de té y que te dé un poco de aire. Piensa en ello como una excusa para dedicarte unos minutos solo para ti y entrar en ese mood veraniego que estamos buscando. ¿No te convencemos? Sírvelo cuando esté templado en un vaso con hielo. Ya tienes el cóctel más saludable del verano.

7. Tráete la playa al salón de casa

Si este verano no has podido ni juntar dos días para escaparte a la playa, te damos una solución. Ponte sonido de olas, extiende unas toallas sobre el suelo del salón o de la terraza y ponte el traje de baño. Ahora échate en la toalla, lee un rato y bébete algo rico. A las malas, habrás pasado un rato relajado con tu pareja o tus amigos.

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EL CUIDADO DE TU PIEL A LOS 40

Con el paso de los años, nuestra piel tiene nuevas necesidades y por eso es importante adaptar la rutina de cuidados. Es cierto que no hay dos pieles iguales a ninguna edad. Pero aunque tengas una buena genética y te cuides mucho, alrededor de los 40 la piel empieza a sufrir cambios.

Para conservar nuestra piel hidratada y firme, es importante modificar algunas cosas de tu rutina para evitar la aparición de manchas y el envejecimiento prematuro. Cabe destacar que nunca es tarde, si ya pasaste los 40, cuanto antes comiences mejor; y si aún no llegas a esa edad es momento de que comiences a cuidarte.

Rutina de belleza ideal a partir de los 40

  • Limpieza sí o sí:

La limpieza de la piel es un paso básico fundamental que debe ocupar el primer lugar de tu rutina de belleza, pues mediante una buena limpieza estás eliminando contaminantes del ambiente y evitarás la obstrucción de los poros que son la principal causa de imperfecciones y manchas.

  • Mantente hidratada:

Las arrugas no aparecen solo por la edad, sino por la falta de hidratación en la piel, cuando la descuidamos o no nos hidratamos pierde luminosidad y firmeza. Los 4 es una etapa crucial en la cual aparecen los cambios en la piel de manera más visible debido a que la producción de colágeno disminuye y la deshidratación se da de manera más rápida. Aumenta la ingesta de agua y alimentos ricos en nutrientes.

  • Cremas humectantes:

Para ayudar a la hidratación de la piel, se recomienda utilizar cremas humectantes que contengan vitaminas como la A, E, C y B, y si contienen ácido hialurónico, es mucho mejor, ya que será una inyección de vitaminas que le darás a tu rostro. También puedes optar por mascarillas faciales y utilizarlas una vez a la semana.

  • Protector solar:

El cambio climático es otro factor que desfavorece nuestra piel. En tu rutina de belleza no puede faltar un buen protector solar para que tu piel quede protegida de los rayos UV, sin importar que el día esté nublado, debes aplicarlo.

  • Masajes faciales:

A esta edad es importante que te tomes tu tiempo para consentir tu piel y lo puedes hacer a través de masajes faciales. Existen una gran cantidad de masajeadores faciales que te ayudarán a estimular la circulación sanguínea y favorecer la producción de colágeno y retardar la aparición de líneas de expresión.

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5 CONSEJOS PARA APRENDER A CUIDAR LA PIEL EN LA OFICINA

Las recomendaciones de los expertos es usar protector solar dos veces al día, hidratar la piel y tener una buena alimentación para el cuidado adecuado de la piel.

Aunque no se esté expuesto al sol directamente en la oficina, lo cierto es que la luz que se filtra a través de la ventana y la exposición constante a la pantalla del computador pueden llegar a arruinar nuestra piel si no se toman las debidas precauciones.

Por esa razón, si quieres aprender a cuidar tu piel en la oficina es importante que sigas las siguientes recomendaciones de los expertos a continuación:

1. El primer consejo que debes aplicar, antes de salir de tu casa, es usar el protector solar, preferiblemente con un factor mínimo de 30 o 50.

Aunque se pase una larga jornada en la oficina, se recomienda aplicar el protector solar por la mañana y al medio día para proteger la piel de los rayos de sol que puedan llegar a la oficina y de la luz que emiten constantemente algunas computadoras.

2. La hidratación también debe hacer parte del cuidado de la piel dentro y fuera de nuestro horario laboral.

Tomar abundante agua en nuestro puesto de trabajo nos ayudará a tener una piel hidratada, saludable y
con mejor apariencia. Uno de los mayores secretos para mantener una piel hermosa es hidratarla, no
solo con cremas, también bebiendo abundante agua.

3. Otro de los consejos que podemos seguir en la oficina para lucir una piel radiante es agregar a tu plan nutricional alimentos con alto contenido en Vitamina C, Omega 3 y Vitamina E.

En el almuerzo, por ejemplo, podemos consumir aguacate que se compone de activos muy nutritivos
como Biotina y Vitamina E. Como snack podemos consumir, en vez de alimentos procesados, frutas
como el kiwi, que posee altas dosis de Vitamina C.

4. Adquirir una rutina de limpieza y de hidratación, tanto en la mañana como en la noche, es otra de las recomendaciones que dan los expertos.

Limpiar la piel después de un largo día de trabajo ayudará a que tu rostro, por ejemplo, descanse y se recupere de las impurezas que son recogidas a lo largo del día. A esta rutina de limpieza es importante sumarle una rutina con alguna crema hidratante que ayude a la apariencia de la piel.

5. Como quinta y última recomendación está el tener una rutina de sueño, de mínimo siete horas, que ayude al descanso del cuerpo y de la piel, después de un largo día en la oficina.

Descansar te ayudará a que tu piel se vea fresca y saludable.

7 EJERCICIOS PARA TONIFICAR LA PIEL DEL ROSTRO

Las rutinas para el rostro son siempre mejor realizarlas en las noches antes de ir a dormir o en las mañanas antes de la ducha.
¿Has oído de la gimnasia facial? Esta consiste en una serie de ejercicios para tonificar el rostro. La clave está en la repetición de un movimiento determinado, para trabajar las distintas áreas: frente, mejillas y mentón.
Recuerda que nuestro rostro es el reflejo de aspectos como salud, edad, estilo de vida, sentimientos y emociones.Es por esto que debemos prestar más atención y brindarle a la piel de nuestro rostro cuidados especiales. Tener un rostro bello es sinónimo de salud, por ello, no está de más que comencemos nuestra propia rutina de ejercicios para tonificar el rostro.
Con movimientos, podrás activar la circulación sanguínea, atenuar las líneas de expresión, favorecer la elasticidad de la piel y también la firmeza de la misma. Al igual que los ejercicios para el cuerpo, estos movimientos trabajan los músculos del rostro, con lo cual se obtiene una mejoría.

Ejercicios para tonificar el rostro

1. Rectángulo con las manos

El primero de los ejercicios para tonificar el rostro es muy sencillo.
Solo debes formar un rectángulo con tus dedos índice y pulgar.

  • Colocándolos en el lado derecho e izquierdo de tu rostro, entre el pómulo y las cejas.
  • Seguidamente abre los ojos tanto como puedas y mantenlos así por durante tres segundos (puedes parpadear).
  • Luego ciérralos y relaja con ciertos toques en la frente con la punta de tu índice. Repite este paso entre cuatro y cinco veces.

Esto te permitirá darle fuerza a los músculos que se encuentran en la frente. Si haces este ejercicio de manera habitual reducirás significativamente las líneas de expresión de esa área.

2. Triángulo invertido

  • Con tus dos manos, forma dos triángulos invertidos que partan del centro de tu rostro hacia los laterales.
  • Recuerda que deben converger entre las cejas.
  • Seguidamente mira hacia arriba durante diez segundos.
  • Vuelve tu mirada al centro y realiza toques leves en los laterales del rostro con las puntas de tus dedos índices.
  • Practícalo con cinco repeticiones.

3. ¡Sonríe!

  • Sonríe y presiona la barbilla con tu dedo índice.
  • Luego coloca tus labios juntos hacia adelante en forma de beso durante diez segundos vuelve a la posición normal, descansa y haz repeticiones por cinco minutos.
  • Finaliza realizando pequeños toques con la punta de los dedos desde la base de tu cara hasta la parte más cercana del cabello.

4. Sopla

Si ya tenemos patas de gallo muy marcadas, también podemos masajear y presionar con la punta de los dedos esta zona de arriba para abajo con un tiempo de duración y descanso de dos minutos por sesión.

  • Cierra tu boca y sopla lo más fuerte que puedas hasta que se inflen tus mejillas.
  • Aguanta el aire y suéltalo lentamente.
  • Descansa dos minutos y repite la acción de cuatro a cinco veces, con esto trabajarás mejillas y pómulos.

5. Ejercicio con los labios

Detente frente al espejo mirándolo fijamente y luego comienzas a realizar una serie de muecas, movimientos y guiños.

Con ello, tonificarás prácticamente toda el área
de tu rostro.

  • Abre la boca lo más grande que puedas, apunta con tus labios en varias direcciones.
  • Aquí estarás trabajando toda la zona adyacente a tu boca.
  • De hecho, esta es una de las zonas más sensibles de la cara, donde suelen aparecer las líneas de expresión.
  • En las esquinas de los labios, coloca tus dedos, haciendo una ligera presión, y trata de formar la letra O con la boca.
  • También ubica los dedos pulgares dentro de la boca y ejerce presión hacia adentro. Con ello trabajará los labios.

6. Con el mentón

  • Con el mentón elevado estiraremos el labio inferior hacia arriba a la vez que el cuello.

Entonces estaremos trabajando el cuello. Esta zona es muy importante y suele ser muy reveladora de nuestra edad, así que debemos ejercitarla junto con el rostro.

7. Con los pulgares

  • Con tus dos pulgares en la comisura de los ojos achina los mismos y parpadea durante diez segundos.

De este modo, trabajarás integralmente la frente y el área de los ojos.

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4 RECETAS SALUDABLES PARA EL CUIDADO DE LA PIEL

Para que nuestra piel luzca saludable y radiante, los cuidados no solo deben ser externos. Debemos comenzar una rutina de alimentación saludable que complementa la nutrición de nuestra piel desde dentro.

Normalmente cuidamos nuestra piel desde fuera, hidratándola, protegiéndola del sol, exfoliando, masajeandola. Estos cuidados son imprescindibles para que luzca bonita, pero aún así muchas veces no conseguimos los resultados esperados.

En este artículo te presentamos 4 recetas que aportarán a tu piel lo que necesita a través de la alimentación, para que las incluyas en tu menú semanal y disfrutes unas sabrosas comidas mientras te cuidas.

Crema de zanahoria y calabaza

Esta crema es ideal para días fríos, es fácil de preparar y tiene un delicioso sabor dulce y tostado.

  1. Pondremos a sofreír una cebolla y cuando esté un poco dorada, le añadiremos 4 zanahorias y medio kilo de calabaza, todo bien troceado.
  2. Removemos un poco y le añadimos tres vasos de agua, una cucharadita de cúrcuma y una cucharadita de sal marina.
  3. Dejaremos cocer hasta que esté blandito y se pueda triturar con la licuadora.
  4. Una vez servida la crema le añadiremos una cucharada de levadura de cerveza en polvo o en copos.

¿Qué nos aporta?

  • La zanahoria y la calabaza son excelentes para la piel, gracias a su contenido en betacarotenos, que nos ayudan a protegerla del sol y conseguir un mejor color cuando nos bronceamos.
  • La cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias que nos ayudan a tratar problemas de piel como la dermatitis o la psoriasis.
  • La levadura de cerveza, además de combinar muy bien en sabor con las cremas de verduras, se cree que podría ser un depurativo cutáneo que nos ayudaría a eliminar las toxinas que se acumulan en la piel. Sin embargo, actualmente no existen estudios científicos que avalen estas propiedades.

Sopa de apio, avena y linaza

Esta sopa tiene un sabor suave, es digestiva y a la vez nutritiva, pero sobre todo limpiará y nutrirá nuestra piel desde el interior.

  1. Pondremos a cocer en agua agua trozos pequeños de apio y un poco de caldo de verduras en polvo (o bien de otras verduras que tengamos).
  2. Cuando la verdura ya esté casi cocida le añadiremos dos cucharadas de copos de avena por persona y dejaremos hervir sólo un minuto más. Cuando vayamos a servir la sopa le añadiremos una cucharada de aceite de linaza o bien una cucharada de semillas de linaza molidas.

¿Qué nos aporta?

  • El apio es un gran depurativo de la sangre que como consecuencia nos ayuda a depurar nuestra piel y mantenerla libre de impurezas.
  • La avena es rica en vitaminas y minerales que dan luminosidad y mantienen joven nuestra piel.
    Muchas crema de belleza la contienen entre sus ingredientes.
  • El aceite de linaza, rico en ácidos grasos esenciales, es excelente para pieles secas y maduras.

Gazpacho de pepino, menta y coco

Este original gazpacho o jugo de vegetales es el entrante ideal para días calurosos, aunque también lo podemos tomar por la mañana o por la tarde.

  1. Licuamos dos pepinos previamente pelados, unas hojas de menta fresca y dos cucharadas de aceite de coco virgen extra. El resultado será un jugo muy refrescante con un delicioso sabor tropical.
  2. Lo serviremos bien frío.

¿Qué nos aporta?

  • El pepino hidrata nuestra piel, le da firmeza y nos ayuda a eliminar el exceso de líquidos de nuestro organismo, combatiendo también las bolsas de debajo de los ojos.
  • La menta fresca nos ayuda a regular el exceso de grasa de nuestra piel y también a combatir y prevenir los casos de acné.
  • El aceite de coco, entre sus múltiples propiedades para la salud, es un excelente remedio para nutrir
    nuestra piel tanto desde el interior como aplicado directamente sobre ella.

Ensalada de tomate, aguacate, nueces y alfalfa

Para días más calurosos optamos por una ensalada, pero intentaremos prepararla de manera más original que una simple ensalada variada. A esta ensalada, además de ponerle algunos brotes verdes de base (rúcula, canónigos, berros, espinacas), le añadiremos:

  • Tomate: rico en betacarotenos.
  • Aguacate: ideal para nutrir nuestra piel gracias a su contenido en ácidos grasos esenciales.
  • Nueces: también nutren la piel porque tienen grasas saludables.
  • Brotes de alfalfa germinada: es uno de los germinados más completos y nutritivos, especialmente beneficioso para nuestra piel.
  • Aliñamos la ensalada con aceite de oliva, un poco de sal marina y jugo de limón o vinagre de manzana.

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