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LAS 7 COSAS QUE PUEDES HACER PARA SENTIR EL VERANO

En verano somos más felices, lo dice la ciencia. En cuanto el termómetro empieza a subir de los 25 grados, nos cambia la cara. Nos levantamos de la cama con mejor vibra. Los días se alargan y la sonrisa se nos pone cuando salimos a la calle y está soleado, se agranda. Cuando llega la noche y no cenamos en la cocina, comemos en las terrazas. Porque se está a gusto. Y porque en verano somos más felices.

Existen tres factores que se dan en verano que influyen en nuestro estado de ánimo. Lo más importante es que, como hace más sol, recibimos más vitamina D. Estudios demuestran que, además de ayudar a los huesos, esta vitamina tiene la cualidad de hacer que aumenten los niveles de serotonina, la hormona de la felicidad. El segundo factor lo llevamos en nuestro ADN. Algunos estudios concluyen que los genes relacionados con nuestro sistema inmune están más “despiertos” durante el verano. El resultado es que casi nunca nos ponemos de mal humor en estos meses, estamos más sanos y nuestro cuerpo es más capaz de todo. Y el tercer factor está en nuestra cabeza, ya que a tantos años de saber que en el verano llegan las vacaciones, automáticamente nuestro humor se pone de fiesta.

Aunque ya no tenemos tres meses de vacaciones, como cuando estábamos en la escuela, no significa que debemos renunciar al sentimiento veraniego. Es por esto que en este artículo te presentamos 7 cosas que podemos hacer para sentir el verano:

1. Monta un picnic

Y ni siquiera necesitas tomarte el día para ir al parque. Busca con una cesta de picnic y con unos platos que gritan “verano”. Prepara unos sándwiches y una ensalada y sácalo todo a la terraza. Si tienes jardín, mejor que mejor. ¿Solo tienes un balcón pequeño? Seguro que caben, como mínimo, unas copitas de vino. Ya has hecho algo diferente en tu tiempo libre.

2. Conviértete en experto de
jardinería

Hay muchas plantas que alcanzan su máximo esplendor durante el verano. ¿Por qué no pones algunas en tu balcón? No importa si es pequeño, siempre hay sitio para un par de flores, y es una excusa para pasar tiempo fuera. Corre a comprar unas macetas que le den algo de alegría al balcón y una regadera para dar de comer a tus nuevas mascotas vegetales.

3. Si tú no vas a de vacaciones, que las vacaciones vengan a ti

No hay ninguna ley escrita que diga que la decoración de esta temporada es exclusiva de resorts de playa y apartamentos playeros. Puedes montar el ambiente más veraniego sin salir de tu casa.

Empieza por colocar un par de decoraciones luminosas en la pared que te llenen la casa de colores. Si se te iluminan los ojos de solo pensar en una pelota de playa, puedes comprarte unas lámparas de techo inspiradas en las más típicas e inflar un par.

Incluso si tu casa es muy pequeña y tienes un sofá, una nevera, y listo, tenemos una solución para ti. Cambia esos cojines de cuadros blancos y beis por unos que griten “playa” por los dos lados, con rayas de colores o con un estampado estival. Y, para rematar, una alfombra a juego.

4. Prepara una barbacoa

Las vacaciones no van solo de tomar el sol y nadar en el mar. También es el momento en que nos reunimos con nuestra familia y vemos a nuestros amigos. Y qué mejor excusa que una barbacoa con unos refrigerios frescos para juntarnos todos. Saca unas sillas al jardín, prepara tu bandeja de chef y mete las latas y botellas en el enfriador. Que vengan esos choricitos.

5. Relájate, pero en exterior

Un plan ideal es aprovechar el exterior para relajarte. Puedes echarte en un sofá de exterior. Si prefieres sentarte a leer, pon un sillón en la terraza. Y si lo único que quieres es caer como muerto en un puf, también tienes la opción de hacerlo al solecito. Así que ya sabes, enciende unas velas y coloca unos faroles por todos lados para traer el rollo relajante a tu casa. Tu salud mental y tus invitados lo agradecerán.

6. Tómate un té

El té también se toma en verano. De hecho, beber una bebida caliente mientras hace calor puede enfriar nuestro cuerpo. Aumentamos la temperatura interior, y la piel echa para fuera el calor. Si tienes espacio, prepárate un buen té en la terraza. Y si estás en tu balcón. así sea de medio centímetro cuadrado, siempre puedes salir con la taza de té y que te dé un poco de aire. Piensa en ello como una excusa para dedicarte unos minutos solo para ti y entrar en ese mood veraniego que estamos buscando. ¿No te convencemos? Sírvelo cuando esté templado en un vaso con hielo. Ya tienes el cóctel más saludable del verano.

7. Tráete la playa al salón de casa

Si este verano no has podido ni juntar dos días para escaparte a la playa, te damos una solución. Ponte sonido de olas, extiende unas toallas sobre el suelo del salón o de la terraza y ponte el traje de baño. Ahora échate en la toalla, lee un rato y bébete algo rico. A las malas, habrás pasado un rato relajado con tu pareja o tus amigos.

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EL CUIDADO DE TU PIEL A LOS 40

Con el paso de los años, nuestra piel tiene nuevas necesidades y por eso es importante adaptar la rutina de cuidados. Es cierto que no hay dos pieles iguales a ninguna edad. Pero aunque tengas una buena genética y te cuides mucho, alrededor de los 40 la piel empieza a sufrir cambios.

Para conservar nuestra piel hidratada y firme, es importante modificar algunas cosas de tu rutina para evitar la aparición de manchas y el envejecimiento prematuro. Cabe destacar que nunca es tarde, si ya pasaste los 40, cuanto antes comiences mejor; y si aún no llegas a esa edad es momento de que comiences a cuidarte.

Rutina de belleza ideal a partir de los 40

  • Limpieza sí o sí:

La limpieza de la piel es un paso básico fundamental que debe ocupar el primer lugar de tu rutina de belleza, pues mediante una buena limpieza estás eliminando contaminantes del ambiente y evitarás la obstrucción de los poros que son la principal causa de imperfecciones y manchas.

  • Mantente hidratada:

Las arrugas no aparecen solo por la edad, sino por la falta de hidratación en la piel, cuando la descuidamos o no nos hidratamos pierde luminosidad y firmeza. Los 4 es una etapa crucial en la cual aparecen los cambios en la piel de manera más visible debido a que la producción de colágeno disminuye y la deshidratación se da de manera más rápida. Aumenta la ingesta de agua y alimentos ricos en nutrientes.

  • Cremas humectantes:

Para ayudar a la hidratación de la piel, se recomienda utilizar cremas humectantes que contengan vitaminas como la A, E, C y B, y si contienen ácido hialurónico, es mucho mejor, ya que será una inyección de vitaminas que le darás a tu rostro. También puedes optar por mascarillas faciales y utilizarlas una vez a la semana.

  • Protector solar:

El cambio climático es otro factor que desfavorece nuestra piel. En tu rutina de belleza no puede faltar un buen protector solar para que tu piel quede protegida de los rayos UV, sin importar que el día esté nublado, debes aplicarlo.

  • Masajes faciales:

A esta edad es importante que te tomes tu tiempo para consentir tu piel y lo puedes hacer a través de masajes faciales. Existen una gran cantidad de masajeadores faciales que te ayudarán a estimular la circulación sanguínea y favorecer la producción de colágeno y retardar la aparición de líneas de expresión.

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5 CONSEJOS PARA APRENDER A CUIDAR LA PIEL EN LA OFICINA

Las recomendaciones de los expertos es usar protector solar dos veces al día, hidratar la piel y tener una buena alimentación para el cuidado adecuado de la piel.

Aunque no se esté expuesto al sol directamente en la oficina, lo cierto es que la luz que se filtra a través de la ventana y la exposición constante a la pantalla del computador pueden llegar a arruinar nuestra piel si no se toman las debidas precauciones.

Por esa razón, si quieres aprender a cuidar tu piel en la oficina es importante que sigas las siguientes recomendaciones de los expertos a continuación:

1. El primer consejo que debes aplicar, antes de salir de tu casa, es usar el protector solar, preferiblemente con un factor mínimo de 30 o 50.

Aunque se pase una larga jornada en la oficina, se recomienda aplicar el protector solar por la mañana y al medio día para proteger la piel de los rayos de sol que puedan llegar a la oficina y de la luz que emiten constantemente algunas computadoras.

2. La hidratación también debe hacer parte del cuidado de la piel dentro y fuera de nuestro horario laboral.

Tomar abundante agua en nuestro puesto de trabajo nos ayudará a tener una piel hidratada, saludable y
con mejor apariencia. Uno de los mayores secretos para mantener una piel hermosa es hidratarla, no
solo con cremas, también bebiendo abundante agua.

3. Otro de los consejos que podemos seguir en la oficina para lucir una piel radiante es agregar a tu plan nutricional alimentos con alto contenido en Vitamina C, Omega 3 y Vitamina E.

En el almuerzo, por ejemplo, podemos consumir aguacate que se compone de activos muy nutritivos
como Biotina y Vitamina E. Como snack podemos consumir, en vez de alimentos procesados, frutas
como el kiwi, que posee altas dosis de Vitamina C.

4. Adquirir una rutina de limpieza y de hidratación, tanto en la mañana como en la noche, es otra de las recomendaciones que dan los expertos.

Limpiar la piel después de un largo día de trabajo ayudará a que tu rostro, por ejemplo, descanse y se recupere de las impurezas que son recogidas a lo largo del día. A esta rutina de limpieza es importante sumarle una rutina con alguna crema hidratante que ayude a la apariencia de la piel.

5. Como quinta y última recomendación está el tener una rutina de sueño, de mínimo siete horas, que ayude al descanso del cuerpo y de la piel, después de un largo día en la oficina.

Descansar te ayudará a que tu piel se vea fresca y saludable.

7 EJERCICIOS PARA TONIFICAR LA PIEL DEL ROSTRO

Las rutinas para el rostro son siempre mejor realizarlas en las noches antes de ir a dormir o en las mañanas antes de la ducha.
¿Has oído de la gimnasia facial? Esta consiste en una serie de ejercicios para tonificar el rostro. La clave está en la repetición de un movimiento determinado, para trabajar las distintas áreas: frente, mejillas y mentón.
Recuerda que nuestro rostro es el reflejo de aspectos como salud, edad, estilo de vida, sentimientos y emociones.Es por esto que debemos prestar más atención y brindarle a la piel de nuestro rostro cuidados especiales. Tener un rostro bello es sinónimo de salud, por ello, no está de más que comencemos nuestra propia rutina de ejercicios para tonificar el rostro.
Con movimientos, podrás activar la circulación sanguínea, atenuar las líneas de expresión, favorecer la elasticidad de la piel y también la firmeza de la misma. Al igual que los ejercicios para el cuerpo, estos movimientos trabajan los músculos del rostro, con lo cual se obtiene una mejoría.

Ejercicios para tonificar el rostro

1. Rectángulo con las manos

El primero de los ejercicios para tonificar el rostro es muy sencillo.
Solo debes formar un rectángulo con tus dedos índice y pulgar.

  • Colocándolos en el lado derecho e izquierdo de tu rostro, entre el pómulo y las cejas.
  • Seguidamente abre los ojos tanto como puedas y mantenlos así por durante tres segundos (puedes parpadear).
  • Luego ciérralos y relaja con ciertos toques en la frente con la punta de tu índice. Repite este paso entre cuatro y cinco veces.

Esto te permitirá darle fuerza a los músculos que se encuentran en la frente. Si haces este ejercicio de manera habitual reducirás significativamente las líneas de expresión de esa área.

2. Triángulo invertido

  • Con tus dos manos, forma dos triángulos invertidos que partan del centro de tu rostro hacia los laterales.
  • Recuerda que deben converger entre las cejas.
  • Seguidamente mira hacia arriba durante diez segundos.
  • Vuelve tu mirada al centro y realiza toques leves en los laterales del rostro con las puntas de tus dedos índices.
  • Practícalo con cinco repeticiones.

3. ¡Sonríe!

  • Sonríe y presiona la barbilla con tu dedo índice.
  • Luego coloca tus labios juntos hacia adelante en forma de beso durante diez segundos vuelve a la posición normal, descansa y haz repeticiones por cinco minutos.
  • Finaliza realizando pequeños toques con la punta de los dedos desde la base de tu cara hasta la parte más cercana del cabello.

4. Sopla

Si ya tenemos patas de gallo muy marcadas, también podemos masajear y presionar con la punta de los dedos esta zona de arriba para abajo con un tiempo de duración y descanso de dos minutos por sesión.

  • Cierra tu boca y sopla lo más fuerte que puedas hasta que se inflen tus mejillas.
  • Aguanta el aire y suéltalo lentamente.
  • Descansa dos minutos y repite la acción de cuatro a cinco veces, con esto trabajarás mejillas y pómulos.

5. Ejercicio con los labios

Detente frente al espejo mirándolo fijamente y luego comienzas a realizar una serie de muecas, movimientos y guiños.

Con ello, tonificarás prácticamente toda el área
de tu rostro.

  • Abre la boca lo más grande que puedas, apunta con tus labios en varias direcciones.
  • Aquí estarás trabajando toda la zona adyacente a tu boca.
  • De hecho, esta es una de las zonas más sensibles de la cara, donde suelen aparecer las líneas de expresión.
  • En las esquinas de los labios, coloca tus dedos, haciendo una ligera presión, y trata de formar la letra O con la boca.
  • También ubica los dedos pulgares dentro de la boca y ejerce presión hacia adentro. Con ello trabajará los labios.

6. Con el mentón

  • Con el mentón elevado estiraremos el labio inferior hacia arriba a la vez que el cuello.

Entonces estaremos trabajando el cuello. Esta zona es muy importante y suele ser muy reveladora de nuestra edad, así que debemos ejercitarla junto con el rostro.

7. Con los pulgares

  • Con tus dos pulgares en la comisura de los ojos achina los mismos y parpadea durante diez segundos.

De este modo, trabajarás integralmente la frente y el área de los ojos.

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4 RECETAS SALUDABLES PARA EL CUIDADO DE LA PIEL

Para que nuestra piel luzca saludable y radiante, los cuidados no solo deben ser externos. Debemos comenzar una rutina de alimentación saludable que complementa la nutrición de nuestra piel desde dentro.

Normalmente cuidamos nuestra piel desde fuera, hidratándola, protegiéndola del sol, exfoliando, masajeandola. Estos cuidados son imprescindibles para que luzca bonita, pero aún así muchas veces no conseguimos los resultados esperados.

En este artículo te presentamos 4 recetas que aportarán a tu piel lo que necesita a través de la alimentación, para que las incluyas en tu menú semanal y disfrutes unas sabrosas comidas mientras te cuidas.

Crema de zanahoria y calabaza

Esta crema es ideal para días fríos, es fácil de preparar y tiene un delicioso sabor dulce y tostado.

  1. Pondremos a sofreír una cebolla y cuando esté un poco dorada, le añadiremos 4 zanahorias y medio kilo de calabaza, todo bien troceado.
  2. Removemos un poco y le añadimos tres vasos de agua, una cucharadita de cúrcuma y una cucharadita de sal marina.
  3. Dejaremos cocer hasta que esté blandito y se pueda triturar con la licuadora.
  4. Una vez servida la crema le añadiremos una cucharada de levadura de cerveza en polvo o en copos.

¿Qué nos aporta?

  • La zanahoria y la calabaza son excelentes para la piel, gracias a su contenido en betacarotenos, que nos ayudan a protegerla del sol y conseguir un mejor color cuando nos bronceamos.
  • La cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias que nos ayudan a tratar problemas de piel como la dermatitis o la psoriasis.
  • La levadura de cerveza, además de combinar muy bien en sabor con las cremas de verduras, se cree que podría ser un depurativo cutáneo que nos ayudaría a eliminar las toxinas que se acumulan en la piel. Sin embargo, actualmente no existen estudios científicos que avalen estas propiedades.

Sopa de apio, avena y linaza

Esta sopa tiene un sabor suave, es digestiva y a la vez nutritiva, pero sobre todo limpiará y nutrirá nuestra piel desde el interior.

  1. Pondremos a cocer en agua agua trozos pequeños de apio y un poco de caldo de verduras en polvo (o bien de otras verduras que tengamos).
  2. Cuando la verdura ya esté casi cocida le añadiremos dos cucharadas de copos de avena por persona y dejaremos hervir sólo un minuto más. Cuando vayamos a servir la sopa le añadiremos una cucharada de aceite de linaza o bien una cucharada de semillas de linaza molidas.

¿Qué nos aporta?

  • El apio es un gran depurativo de la sangre que como consecuencia nos ayuda a depurar nuestra piel y mantenerla libre de impurezas.
  • La avena es rica en vitaminas y minerales que dan luminosidad y mantienen joven nuestra piel.
    Muchas crema de belleza la contienen entre sus ingredientes.
  • El aceite de linaza, rico en ácidos grasos esenciales, es excelente para pieles secas y maduras.

Gazpacho de pepino, menta y coco

Este original gazpacho o jugo de vegetales es el entrante ideal para días calurosos, aunque también lo podemos tomar por la mañana o por la tarde.

  1. Licuamos dos pepinos previamente pelados, unas hojas de menta fresca y dos cucharadas de aceite de coco virgen extra. El resultado será un jugo muy refrescante con un delicioso sabor tropical.
  2. Lo serviremos bien frío.

¿Qué nos aporta?

  • El pepino hidrata nuestra piel, le da firmeza y nos ayuda a eliminar el exceso de líquidos de nuestro organismo, combatiendo también las bolsas de debajo de los ojos.
  • La menta fresca nos ayuda a regular el exceso de grasa de nuestra piel y también a combatir y prevenir los casos de acné.
  • El aceite de coco, entre sus múltiples propiedades para la salud, es un excelente remedio para nutrir
    nuestra piel tanto desde el interior como aplicado directamente sobre ella.

Ensalada de tomate, aguacate, nueces y alfalfa

Para días más calurosos optamos por una ensalada, pero intentaremos prepararla de manera más original que una simple ensalada variada. A esta ensalada, además de ponerle algunos brotes verdes de base (rúcula, canónigos, berros, espinacas), le añadiremos:

  • Tomate: rico en betacarotenos.
  • Aguacate: ideal para nutrir nuestra piel gracias a su contenido en ácidos grasos esenciales.
  • Nueces: también nutren la piel porque tienen grasas saludables.
  • Brotes de alfalfa germinada: es uno de los germinados más completos y nutritivos, especialmente beneficioso para nuestra piel.
  • Aliñamos la ensalada con aceite de oliva, un poco de sal marina y jugo de limón o vinagre de manzana.

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BENEFICIOS DEL ALOE VERA EN LA PIEL

¿Qué es el aloe vera?

Su nombre científico es ‘Aloe Barbandensis’ y se diferencia de los demás tipos de aloe por su alta producción de gel, un auténtico tesoro para la cosmética.

Entre sus componentes activos se encuentran vitaminas, aminoácidos, minerales (como el calcio, el cobre, el selenio o el zinc, entre otros), ácidos grasos, enzimas y polisacáridos, todos ellos contenidos en ese gel compuesto en un 99% por agua.

El aloe vera es un ingrediente muy utilizado por sus maravillosas características. Aunque también puede utilizarse de otras formas, la más habitual es la tópica, aplicándose directamente sobre la piel o como ingrediente de muchos productos cosméticos.

Les presentamos algunos de sus beneficios:

Es un potente cicatrizante y regenerador: gracias a la enzima lignina, penetra en la piel hasta 3 veces más que el agua, por lo que es especialmente útil para regenerar los tejidos y, por lo tanto, ayuda a cicatrizar de forma más rápida.

Se trata de un arma muy utilizada contra el acné: con propiedades astringentes, el aloe vera es muy útil para eliminar la suciedad y la grasa acumuladas en los poros. Además, sus propiedades antibacterianas y antibióticas lo hacen especialmente recomendable para las pieles con tendencia acneica.

Acelera la regeneración cutánea: por eso se utiliza como ‘calmante’ tras el afeitado, la depilación o la exposición solar continua. Gracias a sus propiedades hidratantes, produce una agradable sensación de alivio en la piel.

Es útil para tratar problemas como las estrías: gracias a sus propiedades reparadoras de los tejidos cutáneos, el aloe vera contribuye a restaurar el colágeno que se rompe, por ejemplo, cuando aparecen las estrías.

Es un potente hidratante para el pelo: y gracias a sus propiedades permite rejuvenecer los folículos capilares, previniendo problemas como la calvicie o la alopecia. Además, se utiliza como mascarilla hidratante en cabellos secos o castigados y es adecuado también para cabellos grasos, ya que ayuda a controlar el exceso de sebo.

Se utiliza en el tratamiento de herpes, ya que alivia las zonas afectadas disminuyendo el dolor y evitando las infecciones.

Es muy útil para tratar ciertos problemas bucodentales como la gingivitis o llagas, gracias a sus propiedades antisépticas.

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¿SABES QUÉ ES LA TENDENCIA G-BEAUTY?

Según esta tendencia solo necesitamos tres productos para tener la piel ideal y este limpiador es uno de ellos. Y conocemos la tendencia de la cosmética Coreana, mascarillas, esencias, sleeping pack. Nos conocemos cada productor coreano a fondo y nos encanta, sin embargo, requiere una inversión de tiempo del que no todo el mundo dispone. Por eso nos hemos puesto a buscar otras referencias que se adapten más a nuestra rutina y, hemos encontrado que las alemanas también tienen una piel muy bonita. Sí, y con ellas ha llegado la G-Beauty.

Los alemanes se caracterizan por ser personas ordenadas, serias y, sobre todo, eficientes. Si tuviésemos que encajar a las alemanas una tendencia, la primera palabra que nos viene a la cabeza es minimalismo, en el sentido de lo justo para que todo funcione correctamente. La G-Beauty nace a partir de todas estas características que las mujeres alemanas trasladan a su rutina de belleza.

Algunos de los secretos de su éxito se centran
en ese minimalismo tan característico, el famoso ‘menos es más’ basado en tres pilares fundamentales como:

  • Incluir ingredientes naturales en las fórmulas y que posean una función concreta.
  • Cosmética científica de fácil aplicación.
  • Ser la limpieza facial el paso más importante de la rutina.

El resultado es una piel perfecta pero con menos pasos de por medio y, por lo tanto, perfecta para cuando nos tenemos que arreglar por la mañana.

LIMPIAR, TONIFICAR, HIDRATAR Y ¡LISTA!

Si planean en familia el menú de la semana pueden favorecer diferentes aspectos, desde la Una nueva propuesta de cómo adaptar tu rutina de cuidados al tiempo que tienes y que, además, funciona. ¿Qué más podemos pedir?

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BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS AL AIRE LIBRE

Realizar ejercicio al aire libre tiene múltiples beneficios que van más allá de los que pueden aportar los gimnasios de acondicionamiento muscular o las clases dirigidas en centros de Fitness. Y es que la investigación ha demostrado mayores beneficios sobre el bienestar, autoestima y motivación. Entrenar aproximadamente 30 minutos al día al aire libre, con la ayuda del sol y el contacto con la naturaleza, va a aumentar tus niveles de energía, te revitalizará y reducirá tus niveles de ansiedad y mal humor en tu día a día. Veamos a continuación una serie de beneficios que son clave en el entrenamiento al aire libre.

ENTRENAR A LA LUZ DEL SOL

Se estima que un alto porcentaje de la población tiene deficiencias en vitamina D, y esta situación se ha asociado a un incremento del riesgo de muchas enfermedades, entre ellas la diabetes tipo 1 y 2 y diferentes formas de cáncer. La vitamina D que sintetizamos a partir de la exposición del sol en nuestros entrenamientos al aire libre tiene grandes beneficios sobre la salud de los huesos, músculos y la función del metabolismo, así como en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Además, se trata de un tratamiento frecuente para la depresión y otros problemas del estado anímico. En primavera y verano, sólo sería necesario exponerse unos 10 minutos al día al sol para cumplir los requerimientos mínimos de vitamina D.

Asimismo, la exposición durante el día puede ayudar a dormir mejor por las noches, mejorar la función inmunológica e incrementar la producción de las “hormonas de la felicidad”.

Sin embargo, debemos tener ciertas precauciones cuando el ejercicio se realiza en ciertas épocas de mucho calor como el verano, ya que puede tener un efecto contrario y perjudicial para nuestra salud.

AIRE FRESCO

Estar al aire fresco nos refresca y hace que se aumente la vitalidad y fuerza. Cuando se entrena al aire libre se toma oxígeno puro para alimentar las células y ayudar a la lucha contra enfermedades.

MENOR SENSACIÓN DE ANSIEDAD

Ir al gimnasio, especialmente a ciertas horas concretas del día, podría agobiar. Entrar en un entorno cerrado y abarrotado de gente moviendo hierros, es posible que no sea la mejor manera de realizar un programa de ejercicio si lo que se busca es la motivación y continuar con ello a lo largo del tiempo. El entrenamiento al aire libre consigue eliminar instantáneamente la mayoría de este tipo de ansiedad haciendo el ejercicio en lugares de gran espacio, con menos gente, con ejercicios que resultan fáciles de ejecutar y posiblemente en un entorno que ya conoces, agradable y que puede transmitir más tranquilidad y seguridad.

ENTRENAR EL CEREBRO

El entrenamiento al aire libre ofrece un estímulo mental que otros tipos de ejercicio no pueden conseguir. No importa si se está entrenando en casa o en el gimnasio, la cuestión es que siempre estarás rodeado por los mismos muros y estímulos mentales/visuales, mientras que entrenando al aire libre estarás cambiando constantemente de escenario, lo cual ayudará a estimular tu cerebro en mayor medida.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

Cuando se está en el gimnasio, puede que a veces sientas muchas miradas pendientes de ti. Cuando haces ejercicio al aire libre, esa atención se disipa y todo el mundo está más pendiente de su entrenamiento que de otras cuestiones. Hacer ejercicio es beneficioso para tu autoconfianza, pero el ejercicio al aire libre puede ser incluso mejor. Entrenar al aire libre puede aumentar tu vitalidad, mejorar el bienestar y autoestima, así como reducir la ansiedad. Además, no es necesario realizar los entrenamientos a intensidades muy altas o máximas, ya que los mayores efectos positivos se encuentran con el ejercicio a intensidad moderada.

MAYOR ADHERENCIA

Crear un hábito de entrenamiento es difícil, pero si se encuentra un deporte que guste puede ser determinante para que se tengan ganas siempre de volver. El disfrute que se puede llegar a sentir con los entrenamientos al aire libre puede conseguir que aumente la adherencia del participante al ejercicio físico.

BENEFICIOS A NIVEL CELULAR

Se ha demostrado que las personas tienen menores niveles de cortisol (una hormona relacionada con el estrés) después de entrenar al aire libre que entrenando entre cuatro paredes, unos mayores niveles de dopamina, serotonina y endorfinas (la “hormona de la felicidad”), gracias a la acción combinada del ejercicio y la exposición al sol, así como posiblemente una mejora en la función inmunológica.

MÁS GASTO DE CALORÍAS

Hacer ejercicio en épocas de frío al aire libre aumentaría más el gasto energético que realizándose en un espacio cerrado a temperaturas más agradables. Además, realizar varios ejercicios cardiovasculares al aire libre, como por ejemplo correr, podría suponer un mayor gasto de calorías que hacerlo en el gimnasio. En este sentido, el terreno irregular, la resistencia al aire y el viento aumentan la energía que se gasta durante el ejercicio. Es por esto que, la energía gastada en el desplazamiento hacia delante durante la carrera suele ser mayor que cuando se corre en una cinta

ENTRENAMIENTO NOVEDOSO, VARIADO Y DIVERTIDO

Los entrenamientos suelen estar llenos de creatividad y variedad, a diferencia de muchos de los que se realizan en el gimnasio. La novedad se ha postulado como un pilar fundamental en la motivación y la variedad diaria en los ejercicios y entrenamientos sin duda ayuda a aumentar la motivación de los participantes. Cuando los entrenamientos son divertidos y excitantes, es más probable que seas más consistente con los entrenamientos y con tu estilo de vida saludable.

ENSEÑANZA PARA LOS MÁS PEQUEÑOS

Dado que este tipo de entrenamientos se realizan en lugares donde reina la tranquilidad y la naturaleza, suelen ser sitios también recomendables para los niños, ya que son muy seguros para ellos. Esto podría ayudar a los padres a que no tengan que dejar de asistir frecuentemente a las sesiones por no poder organizarse con los niños y, adicional a esto, están favoreciendo que sus hijos vivan y aprendan hábitos saludables directamente a través de sus progenitores.

RELACIÓNATE Y CREA NUEVAS AMISTADES

Asistir a las clases es una buena manera de conocer nuevas personas y ello ayudará a que sigas asistiendo, incluso cuando tu cuerpo te pida lo contrario. Las relaciones sociales en cualquier actividad hacen que la motivación de cualquier participante sea más importante para seguir realizando dicha actividad.

NO NECESITAS ESTAR EN FORMA

El participante no debe desanimarse por tener una baja forma, ya que las sesiones de
entrenamiento pueden realizarse adecuadamente independientemente del nivel de condición física. Aunque se tenga que hacer un gran esfuerzo, se debe mantener siempre la cabeza alta, seguir asistiendo a las clases y pronto se notarás cómo se va mejorando la condición física en aspectos tan simples como aguantar más tiempo corriendo sin parar o correr más rápido con menos fatiga.

APROVECHA EL EFECTO BIOFILIA

Se cree que el ser humano tiene una profunda e innata afinidad a la naturaleza así como una conexión intrínseca y emocional con otros organismos y animales. Puede que esta condición esté escrita en los genes, lo que explicaría que, cuando el contacto con la naturaleza es mínimo, comiencen a presentarse a menudo ciertas enfermedades y condiciones patológicas. A esto se llama efecto biofilia.

Dado que el ejercicio al aire libre expone los
sistemas sensoriales del cuerpo a la multitud de estímulos de la naturaleza, es muy probable que se satisfagan esas necesidades innatas biológicas del ser humano de manera más fácil que haciendo ese entrenamiento entre cuatro paredes.

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SALUD FAMILIAR,
¿QUÉ CUIDADOS ESPECÍFICOS NECESITA CADA MIEMBRO DE LA FAMILIA?

¿Sabes que la salud familiar y la salud individual están muy relacionadas?

Los seres humanos adquirimos en la familia muchos hábitos que determinan en gran parte nuestra salud, y por tanto nuestro bienestar. Por eso, es muy importante que, además de cuidarte tú aplicando todas las medidas que hemos visto en otros artículos, también cuides de los más pequeños, inculcándoles costumbres saludables que les ayudarán a tener una mejor calidad de vida. Además, es importante que conozcas las indicaciones concretas, así como las revisiones médicas que se deben realizar en función de la edad, el sexo o en periodos concretos como el embarazo.

Los seres humanos desarrollamos nuestra identidad personal y adquirimos los esquemas de convivencia social en la familia. Además de heredar de nuestros progenitores rasgos como el color de ojos, la predisposición a comer entre horas o incluso la predisposición genética a presentar algún tipo de cáncer, también aprendemos hábitos que tienen un gran impacto en nuestra salud.

Pero ¿todos los miembros de la familia necesitan los mismos chequeos y los mismos cuidados? La respuesta es no, puesto que estos se van adaptando en función de la edad y sexo de cada persona, así como de situaciones específicas como un embarazo o la presencia de enfermedades crónicas. A continuación, te damos una serie de consejos de salud familiar para que cuides de ti y de los tuyos de la manera más precisa posible.

CUIDADOS DEL RECIÉN NACIDO HASTA LA ADOLESCENCIA

Desde el mismo momento de su nacimiento, se valora el estado de salud de los bebés mediante la realización de varias pruebas. Mediante la exploración física se detectan de manera precoz posibles problemas locomotores, psicomotores, de vista, oído, etc. También hay establecido un calendario de revisiones pediátricas, que tienen como objetivo realizar un control médico adecuado, cumplir el calendario de vacunación, y en las que además puedes consultar cualquier duda con el pediatra. Fuera de estas visitas establecidas debes acudir al médico si observas algún síntoma en tu bebé.

HÁBITOS SALUDABLES PARA LOS MÁS PEQUEÑOS

Cuidar de la salud de los más pequeños no consiste solo en acudir a las revisiones médicas
correspondientes, sino que también tiene mucho que ver con inculcarles hábitos saludables que
perdurarán a lo largo de toda su vida.
A continuación te aconsejamos algunos hábitos que, según su edad, pueden ir adquiriendo tus hijos:

  • A los 4 años: es un buen momento para crear hábitos de alimentación saludable. En su dieta deben predominar las verduras y los alimentos con alto valor nutritivo frente a alimentos ultraprocesados.
  • Si a tu hijo no le agrada algún alimento puedes reemplazarlo por otro que sea igual de nutritivo. Es importante regular el consumo de dulces, ya que pueden dañar los dientes, causar obesidad y afectar a la salud gastrointestinal.
  • Si el niño aún usa chupete, es recomendable retirarlo para evitar que se produzcan maloclusiones dentales. A los 6 años: siguen estando vigentes los mismos consejos del punto anterior. Además, a esta edad valoraremos el desarrollo psicomotor del niño observando si tiene un lenguaje fluido o si se viste solo.
  • A los 8 años: es el momento de enseñarles a ser autónomos a la hora de comer. También es importante que comiencen a entender la importancia de la seguridad, como el casco u otros elementos protectores cuando practican deportes como ir en bici.
  • A los 12 años: observaremos el grado de satisfacción del niño en el colegio, y evaluaremos si hay algún factor de riesgo psicosocial.

Además, a cualquier edad es muy importante que los niños duerman bien y las horas necesarias correspondientes a cada edad. Establecer una rutina diaria para irse siempre a la cama a la misma hora y dormir en una habitación oscura sin ruidos, es favorable.

La higiene también es fundamental a cualquier edad, pero en los niños puede contribuir a prevenir muchas enfermedades. Por eso, deben aprender a cepillarse los dientes después de cada comida, lavarse las manos frecuentemente y ducharse cada día.

CONSEJOS PARA ADULTOS

Las revisiones médicas como hemos visto, son esenciales en la infancia, pero no son menos importantes en la edad adulta. Mantenerlas es una buena práctica que permite prevenir y tratar precozmente muchas enfermedades.

Se recomienda un chequeo cada cuatro años antes de cumplir los 40, cada dos años antes de llegar a los 60 y uno al año a partir de esta edad. A continuación, resumimos algunos de los chequeos más importantes que hay que realizar en ambos sexos, en cada década de la vida. No debemos olvidar, que estos se tratan de chequeos generales para personas sanas, sin embargo, si presentas alguna patología o tienes antecedentes familiares de alguna patología en concreto, estos chequeos deben ser más específicos y quizá más frecuentes:

  • Adolescencia y 20 años: se recomienda determinar los niveles de colesterol en sangre, al menos cada 4 años a partir de los 18. Si la persona es sexualmente activa se recomienda realizar la prueba del VIH y actualizar las vacunas. También es importante controlar la tensión arterial. En la mujer comienzan las revisiones ginecológicas que deben realizarse periódicamente.
  • De 30 a 40 años: es recomendable una revisión básica cada 1-2 años. Si se tienen antecedentes familiares de algunas enfermedades concretas, puede ser el momento de iniciar pruebas para su diagnóstico y tratamiento precoz. A partir de los 30 años de edad hay que vigilar más de cerca las alteraciones cutáneas, como posibles cambios en la forma de los lunares, pudiendo de esta manera prevenir ciertos tipos de cáncer de piel. A partir de esta edad comienza el cribado de cáncer de mama en la mujer, en función a los antecedentes y las características de cada mujer el ginecólogo establecerá la periodicidad apropiada.
  • A partir de los 50: hay que prestar especial atención al cáncer de colon, por eso, desde esta edad y hasta los 70, es recomendable hacer la prueba de sangre oculta en heces cada dos años o una colonoscopia cada diez, aunque si tienen antecedentes familiares es conveniente que se realicen antes. A esta edad también es importante detectar factores de riesgo cardiovascular.
  • A partir de los 60 años: además de las recomendaciones del punto anterior, se aconseja practicar ejercicio físico a mayores de 65 años pero que no entrañe riesgo de caídas.

También es importante la vacunación, antigripal anual y la antineumocócica. A partir de esta edad hay
que explorar en mayor medida aspectos mentales como la memoria o la orientación, y analizar las
limitaciones físicas o sensoriales.

ALGUNOS CONSEJOS SI ERES MUJER

Además de los exámenes físicos, y los análisis de sangre y orina rutinarios, si eres mujer conviene tener
en cuenta las siguientes pruebas, que te ayudarán a prevenir las patologías más comunes.

Revisiones ginecológicas

La primera revisión ginecológica conviene realizarla entre los 13 y los 15 años de edad. A partir de ahí, aunque te encuentres bien, es recomendable que vayas al ginecólogo una vez al año. La mayor parte del aparato reproductor femenino está oculto en el interior del cuerpo, por eso muchas veces no es fácil detectar un problema aunque este exista.

Examen de mamas

Su objetivo es detectar cualquier anomalía en los pechos de la mujer.

Densidad ósea

A partir de los 60 años es recomendable monitorizar en las mujeres la densidad mineral de los huesos. Para ello se utiliza un aparato de rayos X que evalúa el estado de los huesos, el riesgo de fracturas y la posibilidad de padecer osteoporosis.

Cuidados específicos cuando estás embarazada

Si estás embarazada, tendrás que realizar algunas revisiones y pruebas específicas y llevar un control
médico periódico enfocado a monitorizar la correcta evolución del embarazo y prevenir y detectar
precozmente posibles complicaciones.

La frecuencia de las visitas varía según las características individuales de cada embarazo, pero de forma general, las mujeres tienen alrededor de 10 revisiones en el primer embarazo.

Hábitos saludables durante el embarazo

En cuanto a hábitos durante el embarazo es recomendable que las embarazadas realicen actividad física, pero con moderación. Por ejemplo, ejercicios como caminar o nadar son recomendables pues fortalecen los músculos de las piernas y el abdomen, mejoran la circulación sanguínea y el aparato respiratorio, e incluso pueden ser útiles para combatir el estreñimiento y evitar un exceso de peso durante el embarazo. De manera general el nivel de ejercicio que puedas practicar durante el parto va a depender del ejercicio que practicabas antes de quedarte embarazada.

ALGUNOS CONSEJOS SI ERES HOMBRE

Si eres hombre, una de las revisiones más importantes es la que tiene como objetivo la detección del cáncer de próstata. A partir de los 50 años es recomendable una revisión anual. Si tienes antecedentes familiares es recomendable empezar con las revisiones algo antes, sobre los 40 años. La prueba consiste en un análisis de sangre y un examen rectal digital.

Las enfermedades coronarias afectan a los dos sexos, pero son más frecuentes en hombres. Aunque no se sabe con certeza el motivo, uno de los que se barajan es el papel protector de los estrógenos (hormona producida por el ovario) en las mujeres. Por ello, es importante realizarse chequeos donde comprobar la salud cardiovascular.

La importancia del diagnóstico precoz en la salud familiar .

Como has podido ver a lo largo de este artículo, la medicina preventiva es fundamental para cuidar de tu salud y la de tu familia, pues son numerosas las enfermedades que se pueden o bien prevenir o bien diagnosticar de forma precoz, permitiendo su cura o que tengan unas consecuencias menos drásticas.

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5 CONSEJOS PARA CONSENTIR Y CUIDAR A MAMÁ

En la actualidad, muchas mujeres que han experimentado la maternidad buscan un equilibrio en su vida, es decir, darse tiempo suficiente para ellas y para quienes aman, pensando en lo anterior, te invitamos a leer estos consejos con el objetivo de consentir y cuidar a mamá todo el año.

Cada día son más las madres que planean su día pensando en actividades como el ejercicio, aprender algo nuevo, trabajar, pasar tiempo de calidad con su familia, y por supuesto, cuidar su salud, alimentación y bienestar general.

En la actualidad, muchas mujeres que han experimentado la maternidad buscan un equilibrio en su vida, es decir, darse tiempo suficiente para ellas y para quienes aman, pensando en lo anterior, te invitamos a leer estos consejos con el objetivo de consentir y cuidar a mamá todo el año.
Cada día son más las madres que planean su día pensando en actividades como el ejercicio, aprender algo nuevo, trabajar, pasar tiempo de calidad con su familia, y por supuesto, cuidar su salud, alimentación y bienestar general.
Todo se resume en una agenda saturada, pero no imposible, ya que mamá puede hacer esto y más. No obstante, tenemos algunas recomendaciones que puedes poner en práctica para que ella disfrute de más momentos inolvidables en compañía de sus personas importantes.

CONSIENTE Y CUIDA A MAMÁ CADA DÍA DEL AÑO

Planificar juntos comidas saludables

Si planean en familia el menú de la semana pueden favorecer diferentes aspectos, desde la convivencia hasta facilitarle a mamá actividades como el ir a comprar los ingredientes. Cada uno puede proponer un platillo distinto, así tienen variedad y todos comerán algo que es de su agrado, solo recuerda incluir en la dieta; frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal, como granos integrales y frijoles, y evitar alimentos con demasiadas calorías.

Dejen atrás cualquier resentimiento familiar

Se recomienda que el dejar atrás rencores y resentimientos puede mejorar la salud y la paz mental de las personas. Esto en específico favorece a tener relaciones más saludables, a mejorar la salud mental en los individuos implicados, reducir los niveles de estrés y ansiedad, a que la presión arterial se mantenga estable y a reducir ciertos síntomas vinculados con la depresión.

Recuérdale los beneficios de dormir lo suficiente

En ocasiones, uno de los principales retos de mamá es dormir bien, ¿por qué? Sencillamente porque en ocasiones prefieren sacrificar el tiempo para dormir con tal de terminar sus pendientes. Recuerda que la recomendación general, respecto a horas de sueño necesarias, es de seis a ocho diarias. Además, no se puede perder de vista que la pérdida de sueño puede ocasionar malos hábitos en la alimentación, fatiga y estrés, por mencionar algunos. Por lo tanto, en la medida de lo posible ayuda a mamá a hacer rendir el día.

Repartir las tareas del hogar

De igual forma como mamá organiza su día para llevar a cabo sus actividades tanto profesionales como familiares, tú puedes asignarte un número específico de tareas en casa para que disminuir el número de pendientes que ella tenga. Piensa que con ello le ayudas a disminuir su nivel de estrés, y por otra parte, comenzarás a adquirir nuevas habilidades, fomentas el trabajo en equipo en casa y tu sentido de la responsabilidad se incrementa.

Háganle frente al estrés

Como has podido darte cuenta, el estrés es algo que se acumula en la vida de mamá y tiene diferentes puntos de origen. Toma nota de la siguiente técnica de respiración, compártela con ella, o bien, realícenla juntos.

Respiración profunda:

  1. Elige una posición cómoda, cierra los ojos y concentra la atención en tu cuerpo y en la respiración.
  2. Inhala profundamente por la nariz y llena tu abdomen de aire, exhala mientras te relajas y sacas todo el aire por la nariz.
  3. Pon tu mano en tu abdomen, justo debajo del ombligo, y la otra mano a la parte superior del pecho, inhala y siente la frescura del aire (al ingresarlo) y su calor (al salir).
  4. En la medida que inhalas y exhalas por la nariz, enfócate en cambiar tu respiración de lugar. Consigue que la mano posicionada sobre el abdomen se mueva más que la que está en el pecho.

En Plan Seguro queremos cuidar a mamá todos los días del año.

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